🍽 Меню правильного питания

Рацион на 1500 ккал 💚
Сбалансировано, вкусно и без лишнего — всё, как мы любим.

☀️ ЗАВТРАК

Яичница из двух яиц + слабосолёная сёмга (50 г) + ½ авокадо + цельнозерновой хлеб (30 г) + кофе.
🥑 Полноценный белковый завтрак с полезными жирами и омега-3 — энергия и сытость до обеда.

🍓 ПЕРЕКУС

Яблочные вафли (2–3 шт.) + свежие ягоды.
Идеальный вариант для сладкого перекуса без вреда фигуре.

📋 Рецепт вафель:
• Яблоко — 1 крупное
• Яйца — 2 шт.
• Кефир — 200 мл
• Мука рисовая — 60–80 г
• Разрыхлитель — 0,5 ч.л.
• Подсластитель — по вкусу

🥣 Кефир и яйца смешать, добавить муку, разрыхлитель и подсластитель.
Яблоко натереть на крупной тёрке, вмешать в тесто.
Выпекать вафли в вафельнице или мультипекаре (или в духовке — 30 мин при 180°C).

🍝 ОБЕД

ПП-паста «улитки» с тефтельками в соусе (300 г).
Белок, сложные углеводы и томатная основа — всё, что нужно для сытного обеда без тяжести.
Овощи 🥗

🌙 УЖИН

Куриное филе, тушённое с овощами (250 г).
Нежная курица, фасоль и перец — лёгкий ужин, идеально подходящий для восстановления после дня.

📊 ИТОГО за день:
КБЖУ: 1459 / 87 / 63 / 132

💧 В течение дня — вода, кофе, чай, морсы или компоты без сахара.

✨ Этот рацион — пример сбалансированного меню:
вкусно, просто и подходит для снижения веса.