❄️
Снова в эфире рубрика #советытренера, где тренер нашего бегового клуба делится полезными лайфхакамиЗнатно удивившись
погоде на 3 этапе СКБС, мы решили выяснить,
как лучше одеваться в такой холод и мокрый снег• Один из главных критериев, который стоит соблюдать —
принцип трёх слоёв, позволяющий избежать перегрева или переохлаждения
1️⃣
слой:
синтетическая футболка хорошего качества для отвода влаги от тела и вывода её дальше по слою
2️⃣
слой: утепление. Это может быть
и кофта, и лонгслив, и жилетка. Главное —
синтетический материал, например, полиамид или эластан. Этот этап нужен для дополнительной воздушной прослойки и сохранения тепла, а также продвижения влаги от тела
3️⃣
слой: защита от внешней среды —
ветровка или мембранная куртка. Один из важнейших аспектов, так как большинство заболеваний происходит из-за переохлаждения от ветра и осадков, что приводит к ослаблению иммунитета 🌧
•
Со штанами принцип чуть проще: они должны быть обязательно
с ветрозащитной тканью. Под штаны необязательно надевать ещё что-то: ноги активнее работают при беге, их сильно утеплять не нужно
• Не стоит забывать про
перчатки и шапки/повязки на голову +
бафф для защиты шеи
👌 При верном выборе одежды во время разминки
должно быть слегка прохладно, потому что при беге и любой другой активности организм сам себя согреет.
Если одеться очень тепло, то спортсмен вспотеет в самом начале пробежки и может заболеть 🤒
🏃♂️➡️
Для забегов нужно одеваться ещё легче, можно даже в шорты, и тогда использовать
разогревающую мазь в небольших количествах
‼️ Важно отметить, что
всё индивидуально: и количество слоев, и их толщина у каждого может быть разная. Всё нужно пробовать и подбирать наиболее подходящий вам вариант ☀️
