❄️ Снова в эфире рубрика #советытренера, где тренер нашего бегового клуба делится полезными лайфхаками

Знатно удивившись погоде на 3 этапе СКБС, мы решили выяснить, как лучше одеваться в такой холод и мокрый снег

• Один из главных критериев, который стоит соблюдать — принцип трёх слоёв, позволяющий избежать перегрева или переохлаждения

1️⃣ слой: синтетическая футболка хорошего качества для отвода влаги от тела и вывода её дальше по слою

2️⃣ слой: утепление. Это может быть и кофта, и лонгслив, и жилетка. Главное — синтетический материал, например, полиамид или эластан. Этот этап нужен для дополнительной воздушной прослойки и сохранения тепла, а также продвижения влаги от тела

3️⃣ слой: защита от внешней среды — ветровка или мембранная куртка. Один из важнейших аспектов, так как большинство заболеваний происходит из-за переохлаждения от ветра и осадков, что приводит к ослаблению иммунитета 🌧

• Со штанами принцип чуть проще: они должны быть обязательно с ветрозащитной тканью. Под штаны необязательно надевать ещё что-то: ноги активнее работают при беге, их сильно утеплять не нужно

• Не стоит забывать про перчатки и шапки/повязки на голову + бафф для защиты шеи

👌 При верном выборе одежды во время разминки должно быть слегка прохладно, потому что при беге и любой другой активности организм сам себя согреет.
Если одеться очень тепло, то спортсмен вспотеет в самом начале пробежки и может заболеть 🤒

🏃‍♂️‍➡️ Для забегов нужно одеваться ещё легче, можно даже в шорты, и тогда использовать разогревающую мазь в небольших количествах

‼️ Важно отметить, что всё индивидуально: и количество слоев, и их толщина у каждого может быть разная. Всё нужно пробовать и подбирать наиболее подходящий вам вариант ☀️