В астрофизике есть термин «спагеттификация». Когда мы впервые его встретили, решили, что это нейрослоп. Но
«Спагеттификация» — процесс, когда объект сильно-сильно растягивается в длинную и тонкую форму (почти как спагетти) под действием мощных сил вблизи чёрных дыр. Нам стало интересно, что превращает в спагетти мозг — собрали несколько вредных советов, итак ⬇
Когнитивная «спагеттификация» — наша метафора состояния, когда внимание растягивается между десятками дел и источников информации. Всё происходит одновременно: мы проверяем почту, вспоминаем о задаче и краем глаза смотрим новое интервью. Хотя изначально открыли телефон только для того, чтобы узнать время. В итоге внимание растянуто как длинная макаронина.
Чтобы создать вокруг себя чёрную дыру информационного шума, следуйте нашим советам:
• Сразу после пробуждения — берите телефон: прочитайте все сообщения, проверьте почту и обязательно просмотрите сториз.
• Заполните контентом каждую паузу: стоите в очереди или едете в лифте — откройте ленту. Ждёте начала встречи — прочтите новости. Не оставляйте мозгу ни одной свободной минуты.
• Лучше, если контент будет эмоционально заряженным. Например, новости. Обычно они повышают фоновый уровень стресса, мозг накапливает тревожную информацию, которая остаётся как ментальный шум и мешает ясному мышлению при решении задач.
• Включите все уведомления: пусть телефон напоминает вам (и заодно окружающим), что где-то происходит нечто потенциально важное.
• Держите все задачи в голове: зачем записывать дела или договорённости. Лучше вспоминать и прокручивать в голове этот список, так мы скорее заполним пространство рабочей памяти и оставим меньше ресурсов для реальной работы.
• Оставляйте важные дела до вечера, а днём работайте с ощущением незавершённости и страхом, что не успеете что-то сделать.
• Работайте без перерывов: перерыв может вернуть ясность мышления, а это противоречит нашей цели. Поэтому сидите за экраном до тех пор, пока не начнёте перечитывать одно предложение по четыре раза.
Берегите своё внимание 💚