Прокрастинация

Я уже как-то писала, что я королева прокрастинации. Чтобы как-то с этим справиться, я прочитала несколько книг и посмотрела кучу видосов.

Что я для себя поняла:

Прокрастинация — это когда ты делаешь все что угодно, только не то, что нужно. Моешь полы, разбираешь закладки, залипаешь в телефоне или изучаешь новый язык программирования.

Прикол в том, что это могут быть полезные дела, но это не то, что ты планировал и не то, что нужно сейчас делать. И вот ты убираешься на столе, а где-то на фоне горит дедлайн у проекта или твой сайт-портфолио не идет дальше идеи больше года. А если ты “отдыхаешь”, то мозг не дает тебе расслабиться из-за постоянной тревоги, ведь "вообще-то надо работать".


Почему это происходит:

⚫️ Почти всегда из-за страха и перфекционизма. Ты уже намечтал в голове, как круто что-то сделаешь и просто пугаешься первого шага из-за страха потерпеть неудачу и не оправдать свои же ожидания.

⚫️ Иногда это просто внутренний протест. Маленький бунт против системы, даже если система — это ты сам.



Как я с этим справляюсь:

1️⃣ Планирование

Если огромную и страшную задачу расписать на небольшие шаги, то тревожность немного спадает, ты просто берешься за первый пункт, не надо думать обо всем проекте.


2️⃣ Замечать состояние прокрастинации и вытаскивать себя из него.

Это самое сложное и важное, как и с любыми подобными состояниями. Я недавно по-другому посмотрела на выражение “быть честным с самим собой”. Суть в том, что если ты сейчас прокрастинируешь, то честно себе в этом признайся и реши, что ты будешь с этим делать: прекращай или прими решение отдыхать.


3️⃣ Если решил прекратить прокрастинировать, как это сделать:

⚫️ Физически ощутить тело: попрыгать, потрястись, размяться.
⚫️ Метод помодоро. У меня есть помодоро таймер, я его завожу хотя бы на 15 минут и принимаю решение, что если через 15 минут желание работать не появится, то иду отдыхать. Спойлер: почти всегда затягивает.
⚫️ Общий режим работы и отдыха: сон, еда, физическая активность и полезные привычки. Звучит банально, но если я высплюсь, с утра сделаю зарядку и нормально позавтракаю, то я больше заряжена на работу.

Я заметила, что не все страдают подобным, некоторые счастливчики спокойно ставят задачу и выполняют ее. Я думаю, что чем человек эмоциональнее и чувствительнее, тем он больше склонен к саботажу своих же планов.