Кто виноват, если у вас выгорание?

Сегодня только глухой или безработный не слышал об этой проблеме 😁
Понедельник — лучший день, чтобы рассмотреть вопрос ближе.

Маркером такого состояния являются не только апатия, вялость и избегание людей.
Наоборот, первым звоночком выступают чрезмерная увлеченность работой в ущерб себе.

Когда наш труд ценят, мы ощущаем свою значимость и вклад — выгорание не грозит.

❗️А вот если наши старания не оцениваются по достоинству, то происходит крушение ожиданий, и развивается синдром эмоционального выгорания.

Правда в том, что МЫ САМИ ПОРТИМ СЕБЕ ЖИЗНЬ

Как это происходит?

1⃣ не умеем говорить "нет"
затаскиваем на себя и команду лишние задачи, возникают переработки, появляются ошибки и раздражение из-за возросшей нагрузки

2⃣ не умеем расставлять границы
зона ответственности между коллегами размыта, делаем двойную работу и тратим время на избыточные коммуникации

3⃣ сомневаемся в себе и своих компетенциях
транслируем неуверенность, наши аргументы звучат неубедительно, защита проекта на грани срыва, ресурсы дают другим командам

4⃣ ощущаем свою "маленькость", думаем, что я ещё недо...
отказываемся от амбициозных проектов и задач, стыдно задавать вопросы и просить помощь, нет драйва и развития

Почему мы так делаем?

❌ нет фокуса на цели
(усталость есть — успеха нет)

❌ не знаешь своих сильных сторон, нет навыка самопрезентации
(думаешь, что все всё умеют и ничего особенного ты не делаешь.
кроме самообесценивания 🤷🏻‍♀️)

❌ до сих пор убежден, что скромность украшает человека
(ага, дела сами говорят за мастера)

К чему это приводит?

• демотивация и потеря смыслов
• мысли о том, что с тобой что-то не так
• болезни и физическое переутомление

Как себе помочь?

1️⃣ пытаться успевать не всё, а только самое важное (главный приоритет может быть только один)
2️⃣ принять, что нет — это не отказ человеку, это отказ по задаче (можно начать с того, чтобы не давать ответ сразу, а брать паузу на подумать)
3️⃣ качественно отдыхать (планировать под это время в календаре)
4️⃣ оцифровать и присвоить себе успех (сбор метрик и обратной связи)
5️⃣ говорить о своих желаниях вслух (начальнику — о том, что готов брать ответственность и хочешь повышения, клиентам — просьбы оставить отзыв и дать рекомендацию и т.д.)
6️⃣ смело заявлять о себе и идти туда, где страшно (для начала — взять новую задачу с комфортным сроком исполнения, чтобы было время погрузиться в тему и внести правки)

Ребята, ставьте 🔥, если проблема вам знакома, и го в комменты делиться своими лайфхаками по борьбе с выгоранием 😉

читать о том, как превратить свои слабости в силу