🕚 Как выявить свои продуктивные часы и работать в потоковом состоянии

Продуктивность — это не только про дисциплину или мотивацию. Она напрямую связана с тем, как работают ваши биоритмы. Важно понимать, в какие часы вы наиболее энергичны, сосредоточены и креативны.

Дневник продуктивности: начните с наблюдений
Первый шаг к повышению эффективности — понимание своих пиков активности. Для этого заведите простой дневник продуктивности. Я в последнее время веду свой дневник и отмечаю коэффициент от 1 до 5, где 1 — наиболее непродуктивное время, сон или прокрастинация, а 5 — пик активности.

В течение недели отмечайте:

🟢В какое время вы чувствуете себя энергичным и сосредоточенным?
🟢Когда возникают сложности с выполнением задач?
🟢Какие задачи выполняются легко, а какие требуют усилий?

Например, вы можете заметить, что с 9 до 11 утра у вас лучше всего решаются аналитические задачи, а после обеда энергия уходит на спад. Эти наблюдения помогут выстроить свой день с учётом биоритмов.

Понимание стандартных активностей
Наш день делится на условные пики и спады энергии:

1. Утренние часы (7:00–11:00): Идеальны для сложных задач, требующих концентрации. Или для стратегического планирования. Стивен Кови сформулировал теорию больших камней. Идея в том, что есть 3 категории дел: большие камни — важные для нас дела и цели, галька — менее важные дела, и третья категория дел, которую нужно делать в самом конце — песок. Основная идея, по Кови, что в первую очередь в первой половине дня нужно делать большие камни. Затем гальку, и в конце песок.

2. Обеденное время (12:00–14:00): Это период, когда организм направляет энергию на пищеварение, а умственная активность снижается. В это время лучше заняться рутиной, которая не требует высокой вовлечённости.

3. Вторая половина дня (15:00–18:00): Энергия снова поднимается, но задачи стоит выбирать более креативные, например, разработка идей или подготовка предложений.

Почему прокрастинация начинается после обеда?
Согласно исследованию, «час для прокрастинации» приходится на 12:06 дня. Именно в это время большинству опрошенных хочется отвлечься от дел и заняться чем-то непродуктивным: скроллингом соцсетей, просмотром видео или просто отдыхом. Кстати, после введения дневника я подтвердил для себя правдивость исследования. Действительно, после 12 часов начинается явный спад энергии и рост прокрастинации.

Что это значит? После обеда вы чаще всего менее сосредоточены, поэтому важно планировать день так, чтобы сложные задачи приходились на утренние часы.

Основные выводы
🟢Знайте свои пики продуктивности. Утром — сложные задачи, днём — рутина, вечером — креатив.
🟢Используйте дневник продуктивности. Это простой способ понять, как работают ваши биоритмы.
🟢Учитывайте «часы прокрастинации». С 12:00 до 14:00 не стоит нагружать себя задачами, требующими высокого уровня концентрации.
🟢Минимизируйте отвлекающие факторы. Уберите уведомления, отключите ненужные приложения и сфокусируйтесь на главном.

🔝 Тут про планирование