Психолог Самбурский

Терапевтическое наблюдение.

Зачастую проблемы конкретного человека прячутся не в недостатке знаний или силы, чаще всего он или она просто становятся заложниками собственных чувств, поскольку воспитаны в традиции дефицита принятия.

Действия такого человека выстраиваются в порочный круг:

Оценка ситуации → токсичные чувства (вина, стыд, тревога) → действия, продиктованные ими → снова оценка.

Это похоже на карусель, которая крутится всё быстрее, а внутри — истошные крики, но никто не слышит.

Выход не в бегстве от чувств, а в развитии устойчивости к ним. Когда человек учится встречать стыд, тревогу или вину без обязательного бегства — он ломает цикл.

И тогда рождается новая цепочка:

Оценка ситуации → принятие (да, это больно, да, это есть) → конструктивные действия → новая оценка.

Принятие — не слабость. Это скорее мужество признать: «Да, это произошло. Да, я чувствую это. Но я больше, чем мои эмоции».

И именно из этой точки рождаются решения, которые не уничтожают, а строят.

Невроз — это не приговор. Это порядок, которому можно перестать следовать.

А свобода — это когда ты больше не кричишь вместе с людьми на карусели, а просто делаешь шаг в сторону.

Иногда жизнь становится похожа на проект без дедлайна.

Ты всё время что-то решаешь, проверяешь, контролируешь. Даже когда садишься отдохнуть, внутри продолжается совещание: мозг проверяет отчёты, планирует, анализирует. И всё время кажется, что если отпустить вёсла — всё посыплется, волна унесёт.

Страшно, как оказаться на лодке посреди океана и бездействовать. Пусть от этой гребли никакой пользы, но кажется, что так безопаснее. Хуже всего тишина и пустота на горизонте — здесь орёт собственное бессилие.

Так и в работе, и в жизни. Когда не получается «воспитать» ситуацию — команду, ребёнка, эмоции — мы снова хватаемся за весло. Пытаемся действовать: ругать, объяснять, мотивировать, сравнивать, подкупать. Хотя где-то глубоко внутри уже знаем: это не приближает берег. Просто помогает не чувствовать штиль.

В психологии это называют иллюзией контроля — когда человек делает что-то не для результата, а чтобы не столкнуться с тревогой. Мы создаём движение, чтобы не слышать тишину. Она пугает сильнее крика.

А иногда всё, что действительно нужно, — укрепить свой плотик. Позаботиться о себе, чтобы не перевернуться. Не гнаться за берегом, которого всё равно не видно. Просто остаться на воде и подождать, пока солнце перестанет жечь слишком сильно.

Парадокс в том, что стоит признать: часть того, что мы делаем, нужна не делу, а нам самим. И в этот момент усилия становятся мягче. Можно грести, но не на износ. Можно ждать случая и не считать это поражением.

Главное — вернуть себе дыхание. Чтобы плечи не сводило от постоянного напряжения. Чтобы снова почувствовать под собой воду, а не только весло в руках.

Сил нам всем — и чуть больше воздуха между гребками.

Самые лучшие примеры - на котиках

5 октября — День учителя

5 октября весь мир отмечает Всемирный день учителя (World Teachers’ Day) — праздник, который напоминает о роли педагогов как главных проводников знаний, формирующих будущее поколений.

https://psyjournals.ru/news/2922

🎥 Видео уже на YouTube!
Уйти или остаться? МАК-карты + квадрат Декарта: как принять решение без самосаботажа. Разбираем, почему мы застреваем на развилке, как “Квадрат Декарта” помогает видеть последствия, а МАК-карты — услышать себя. Что делать со страхом («бояшкой») и как прийти к экологичному плану действий.

📍 Смотрите сейчас на YouTube https://youtu.be/0TT7RVgaREA

Завтра выпуск появится и на Дзен http://dzen.ru/samburskiy

и на RuTube https://rutube.ru/channel/12033419/

https://youtu.be/0TT7RVgaREA

🌾 Можно долго держаться. Улыбаться. Помогать другим.
Но когда-то хочется, чтобы кто-то помог тебе. Без оценок. Без спешки.

Я продолжаю вести индивидуальные консультации — онлайн и очно в Москве.
Если нужно пространство, где можно быть собой — оно есть.

Контакт для уточнений: https://t.me/Samburskiy_office

Психолог Станислав Самбурский

Я знаю многих людей, которые сталкиваются с серьёзными трудностями с внутренним критиком.

Чаще всего это очень талантливые от природы люди.

Долгое время меня внутренний критик буквально душил.

Мне помогли две вещи.

Первое: понять, что внутренний критик — это образ обеспокоенного родителя.
Не самого родителя, а лишь его часть. Психический слепок, сформировавшийся в отношениях с реальным родителем.

Соответственно, слушать внутреннего критика или спорить с ним — значит пытаться уговорить встревоженного родителя внутри своей головы.
Вряд ли можно придумать занятие более бесполезное. Лучше помнить: это часть вашей психики, а не вы — часть её.

И чем больше вы поддаётесь этой части, тем сильнее она становится.

Парадокс в том, что внутреннему критику нужно всего лишь знать: с вами всё в порядке.

И тут важно второе.

Переключиться с оценки своей деятельности на саму деятельность.

Если задуматься, оценка — вообще не ваша задача. Пусть этим занимаются те, кому нечем больше заняться.

Фактически наша задача — убрать все внутренние и внешние препятствия, чтобы работать и не самому себе не мешать.

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Психолог Самбурский».

Китайский блогер построил метро для своих 🐈. Казалось бы — безобидная забава, но миллионы людей в комментариях узнали себя: «я бы тоже сделал всё ради своего пушистого».

Почему так? Почему для многих кошка — это не просто питомец, а почти смысл жизни?

В психологии есть понятие патологической привязанности — когда объект (будь то человек, животное или даже привычка) становится центром вселенной. Человек словно растворяется в этом «мы» и не мыслит себя иначе. Так любовь к кошке из радости и нежности может превратиться в форму зависимости.

Когда не хватает тактильности — это бывает не только у одиноких, но и у тех, кто живёт в паре, но чувствует себя одиноко. Женились по залёту, ребёнок растёт, страсть ушла — и люди продолжают жить параллельными жизнями. Хочется любви, тепла, прикосновений — но их нет и тогда заводишь кошку. Вся тактильность достаётся домашним любимцам.

Именно они утоляют телесный голод и купаются во внимании хозяек. Погладила кота — и вот серотонин настроение поправил. Погладила второй раз — получил ещё одну порцию гормонов счастья и закрепил привычку. Постепенно «погладить кошку» становится способом прийти в себя от переживаний.

Поглаживание шерстки любимца позволяет вынырнуть из грустных мыслей, вернуться из мира соцсетей в реальность и снизить уровень стресса. Так формируется устойчивая связка «погладил – успокоился». Со временем она перерастает в сильную эмоциональную привязанность к животному. Порой желание сохранить этот источник утешения не исчезает даже после ухода питомца. Именно отсюда — бум на услуги таксидермистов.

«Я без неё не могу…» — такие слова на приёме я слышу не только от людей, переживающих расставание, но и от тех, кто потерял питомца. Для кого-то кошка — единственный «живой контакт» в доме, единственное тепло и внимание. Потеря становится настолько невыносимой, что человек готов на крайние шаги, потому что исчез сам смысл — ради кого вставать утром.

Кот рядом — это символ защищённости. Мягкий бок, мурчание, взгляд — как подтверждение: «ты не одна». Но опасность в том, что если всё психологическое «Я» держится на этом пушистом свидетеле жизни, человек теряет опору, когда кошки не становится.

Как с любой сильной зависимостью, тут важно не отказываться от любви, а расширять пространство жизни. Чтобы кот оставался любимым спутником, но не единственным источником тепла.

Больше случаев из практики на моём канале «Психолог Самбурский» и в Дзен.

#психологСамбурский #колонка #психология

Снимаем сюжет для Россия-24

Если у вас нет таких крутых коллег, не зовите меня 😜

Понедельник. Вопрос вечный: как прожить его так, чтобы день реально удался?
Ответ смешно простой: радуйтесь.

Да-да, звучит как из мотивационного паблика. Но фокус в том, что оно реально работает. Только радоваться надо не «на отвали», а по-настоящему.

Проснулись — найдите хоть одну крошечную причину улыбнуться. Всё что угодно подойдёт: человек рядом, свет в окне, запах кофе или даже банально — «я вообще проснулся».

И дальше держите эту привычку в течение дня: ловите маленькие поводы для радости, как карманные батарейки для внутреннего заряда.

Плохие новости и сложные задачи никуда не денутся. Но проходить через них куда легче, если у тебя внутри есть запас бодрости и оптимизма.

Так что не жадничайте. Радость — это бесплатный инструмент для того, чтобы день был вашим, а не «понедельником».

"Тихое повышение": больше рабочих задач на той же должности и с той же зарплатой.
Действительно ли существует такой тренд в корпоративной жизни?

Станислав Самбурский – клинический психолог, эксперт по психологии стрессовых состояний "Клиники доктора Аникиной" на Радио России

Рассказал, как не чувствовать себя жертвой ситуации, а использовать её чтобы вырасти в доходе.

https://smotrim.ru/audio/2866803

https://smotrim.ru/audio/2866803

О психологическом инструментарии в журнале «Психолого-педагогические исследования»

Опубликован новый, тематический выпуск журнала «Психолого-педагогические исследования» (№ 3, 2025 год), который посвящен актуальной и востребованной теме — созданию и адаптации диагностического инструментария для психолого-педагогических исследований.

https://psyjournals.ru/news/2911

‍Ситуация, когда идеальный и слишком правильный партнер в отношениях вызывает злость и раздражение, в психологии объясняется «реактантностью» (или реактивным сопротивлением) — человек ощущает угрозу своей свободе и начинает сопротивляться, рассказал в беседе с «Газетой.Ru» клинический психолог Станислав Самбурский.

«Есть такие пары, где все идеально. Мужчина заботливый, не спорит, поддакивает, в бытовых мелочах безупречен. Ходячий сын маминой подруги. Но на деле у девушки от него зубы сводит. Так происходит, потому что слишком много правильности сжигает кислород отношений. Мы привыкли к мысли: любовь = страсть, огонь, трение. Ведь именно так происходит в сериалах: страсти кипят, крики, поцелуи под дождем — как будто все мы живем в вечном сезоне с Серканом Болатом, и нам внушают, что без драмы любви нет. А в реальности — дома тишь да гладь. Ни искры, ни шороха. И вот в голове запускается сравнение: почему у них все как в кино, а у меня будто пустота? Конечно, жизнь — это не сцена из сериала, где буря эмоций сменяется признанием. Здесь тишина может давить сильнее крика», — объяснил Станислав Самбурский.

Это начало материала. Ссылка на полный в комментарии

🌊 Если вдруг вы в том самом моменте, где "вроде всё нормально", но внутри — туман, или нет сил, или слишком много вопросов…
Просто напомню: пространство для работы с собой — есть.

Необязательно сразу начинать. Иногда достаточно знать, что оно есть.
https://t.me/Samburskiy_office — контакт администратора для записи на консультацию на случай, если потребуется.

Психолог Станислав Самбурский

Терапевтическое наблюдение.

Зачастую проблемы конкретного человека коренятся не в недостатке знаний или силы, чаще всего он или она просто становятся заложниками собственных чувств, поскольку воспитаны в традиции дефицита принятия.

Действия такого человека выстраиваются в порочный круг:

Оценка ситуации → токсичные чувства (вина, стыд, тревога) → действия, продиктованные ими → снова оценка.

Это похоже на карусель, которая крутится всё быстрее, а внутри — истошные крики, но никто не слышит.

Выход не в бегстве от чувств, а в развитии устойчивости к ним. Когда человек учится встречать стыд, тревогу или вину без обязательного бегства — он ломает цикл.

И тогда рождается новая цепочка:

Оценка ситуации → принятие (да, это больно, да, это есть) → конструктивные действия → новая оценка.

Принятие — не слабость. Это скорее мужество признать: «Да, это произошло. Да, я чувствую это. Но я больше, чем мои эмоции».

И именно из этой точки рождаются решения, которые не уничтожают, а строят.

Невроз — это не приговор. Это порядок, которому можно перестать следовать.

А свобода — это когда ты больше не кричишь вместе с каруселью, а просто делаешь шаг в сторону.