Психологи Станислав Самбурский и Екатерина Фомичёва разбирают, как экологично проживать гнев, тревогу, раздражение, когда «накрывает», и где помогают метафорические ассоциативные карты (МАК), а где нужны телесные/двигательные техники.

Простые шаги, чтобы не сорваться на близких и перестать «вколачивать пробки» в собственный «вулкан».

00:00 — Зачем эмоции? «Эмоции = сигналы потребностей», а не враги
01:43 — МАК и сильные эмоции: когда помогает, а когда это «пластырь»
02:07 — «За гневом — боль/страх»: как увидеть, что прячется под вспышкой
05:12 — Почему нужно движение: реакции «бей/беги/замирай» и разрядка
06:10 — Вулкан и «скороварка»: как безопасно выпускать пар
10:51 — Когда МАК не годится при «зашкале»: глина, пластилин, танец, костёр
12:18 — Домашние техники: бьём полотенцем стул, спорт/бассейн — и НИ на людях
16:50 — «Полчаса маме»: как договориться с семьёй о личной перезагрузке
21:43 — Карта дня: «Выходи за рамки» — зачем и кому сейчас актуально

— Пошаговый план «быстрой разрядки» без вреда для отношений
— Чёткие границы: где МАК, а где телесные практики эффективнее
— Ежедневные ритуалы, чтобы не тащить «рабочее» домой

МАК карты, как справиться с гневом, что делать с раздражением, тревога что делать, эмоциональная разрядка, телесно-ориентированная терапия, как не срываться на близких, экологичное проживание эмоций, техники при сильных эмоциях.

Гость: Екатерина Фомичёва — психолог, эксперт по МАК.
https://t.me/berejnoeKasanie

👉 Видео носит информационно-просветительский характер и не является индивидуальной психологической или медицинской консультацией. При личных или медицинских вопросах обязательно обращайтесь к специалисту очно.

Канал Станислава Самбурского: https://t.me/helpward
Канал Екатерины Фомичева: https://t.me/berejnoeKasanie
Клуб «За ручку», близкое общение, архив записей встреч: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Сайт: https://samburskiy.com/