Твоя частная лечебница

Психологическая гибкость — сокровище среди навыков повседневной жизни💎❤️

В карточках объясняю, что это такое и почему оно нам надо!!

🆎🆎🆎

Поделюсь своими планами на новый учебный год😎 Мне нравится планировать свою работу и учебу с сентября, поэтому хочу рассказать, что буду делать в ближайшем будущем!

1️⃣С 5-го сентября начнется долгожданный курс по супервизии.

Сейчас я помогаю начинающим коллегам адаптироваться в профессии или разобрать кейс. Хочу улучшить свои компетенции, поэтому иду учиться.

Небольшой спойлер: я загорелась идеей сделать мини-тренинг для начинающих психологов, где отвечу на трепещущие вопросы организации нашей работы. Для этого мне тоже нужны новые знания о супервизии📕

2️⃣Я продолжаю работать над своим научным исследованием.

Мы с коллегами пришли к первым выводам, выступили на конференции и теперь готовы поделиться со всем остальным миром. Это нелегкий процесс, так что я надеюсь закончить свою первую (!!!) научную публикацию до конца этого года.

Еще планирую написать в канал про свои постерные доклады👀

3️⃣Осень — традиционно сезон конференций. 100% буду ходить на них онлайн, но, может, повезет куда-нибудь попасть очно.

4️⃣Хочу дальше улучшать свои спикерские навыки, поэтому скоро возобновится факультатив по обзору исследований и группы самообучения по депрессии и ПРЛ для коллег. 5️⃣Конечно же, продолжаю работу с моими дорогими клиентами. Пока что только онлайн, так как я временно живу в Черногории.

6️⃣Еще один важный пункт: стараться отдыхать нужное количество времени и отказываться от проектов, которые я не потяну по времени. Профилактика выгорания, блин🐱

В комментариях можно поделиться своими рабочими, студенческими или просто жизненными планами на ближайшее будущее🌟

Рассказываю в карточках, почему стать навсегда счастливым не получается🤩

Несмотря на все приколы нашего мозга, мы можем жить вполне крутую жизнь!

Вы ставить лайк, Лена радоваться✨

🖼В одно окно смотрели двое: страдания и боли

На терапии мы очень часто говорим о боли и страданиях. Они бывают разные и, конечно, приносят много дискомфорта в жизни. Каждому хочется поскорее чувствовать себя лучше и забыть о любых переживаниях. Кажется, что боль и страдания вполне взаимозаменяемы, но я хочу подчеркнуть важные различия между ними.

🌪Боль — это то, с чем мы неизбежно сталкиваемся, когда живём. Большущий спектр эмоций: отвержение, одиночество, разочарование, тревога, стыд, неопределённость. Осознание того, что что-то важное для нас может закончиться или никогда не случиться.

Совершенно естественно хотеть, чтобы эта боль поскорее прошла. И тут я задумалась, что

☝️психологическая боль и психологическое страдание — не одно и то же. Страдание часто возникает не только из самой боли, но и из того, что начинает происходить вокруг неё.

Представьте, что вам и так хреново, но к этому вы еще добавляете попытки контроля этого “хреново”; увеличиваете требования к себе и ожидания; рассказываете истории о том, что ваши переживания говорят о вас прямо сейчас.

Попытки любой ценой избежать психологической боли могут не уменьшать страдание, а поддерживать его и даже усиливать. Иногда мы страдаем не только потому, что нам больно, но и потому, что очень крепко держимся за представление о том, каким должен быть я; какой должна быть моя жизнь; как другие должны ко мне относиться😞

Можно довольно сильно увлечься исправлением себя и своей боли, перестав замечать человека, которого пытаемся исправить. Между прочим человека, которому сейчас плохо и он чего-то хочет, и ему даже что-то дорого и ценно. Важно не забывать, что мы не существуем как набор проблем, требующих решения💯

⁉️Как же тогда быть? Перестать делать отсутствие боли обязательным условием для жизни.
Одна из моих главных ценностей — свобода. Для меня свобода — это когда я не завишу на 100% от обстоятельств, в том числе и от своих эмоций/мыслей.

Каждый человек вправе решать, как ему поступать и какие решения принимать, даже когда очень больно и хреново. Мы все еще можем пытаться контролировать и избегать. Вопрос лишь в том, стоит ли оно того🌟

Автобус избегающего типа🚌

Расскажу вам одну историю-метафору о том, как мне нужно было поехать на автобусе. Я стояла на остановке и увидела свой приближающийся транспорт!!

Едет, едет и тупо проезжает мимо меня… Оказывается, надо было подать сигнал, чтобы он остановился. Ничего лучше в голову не пришло, как побежать до следующей остановки, чтобы успеть на автобус. Расстояние было небольшое, но я, честно, не поняла, почему мне было так необходимо поехать именно на этом. Ведь придет следующий, а я вроде никуда не тороплюсь.

🔥☀️Пришлось бежать по 30-ти градусной жаре за автобусом и когда я приблизилась к следующей остановке, где он высаживал пассажиров, двери закрылись перед моим носом и водитель уехал. Справедливости ради, я в этот раз даже помахала, чтобы меня подождали!!

Тут я уже подумала: “Ну нет, дальше не побегу. Пойду медленно до следующей остановки, как раз приедет новый”. Я прихожу на другую остановку, а она закрыта на ремонт… Мне было настолько смешно и одновременно грустно, жарко, устало, что уже никаких сил не осталось идти дальше и я просто села на закрытой остановке, чтобы подождать следующий автобус.

В итоге он приехал и даже остановился, и ДАЖЕ посадил меня, несмотря на закрытый проезд. Второй раз в моей жизни, когда я безумно рада появлению автобуса🥲

Чувствую себя странно, рассказывая эту историю хахаха
☝️Но, перейдем к сути. Иногда бежать за автобусом-игнорщиком не имеет смысла, потому что он и дальше не остановится. Не ответит никакой взаимностью, а лишь истощит вас. Ему плевать, что вы бежите сзади. Ему по боку, если двери закрылись и вы пытаетесь подать всевозможные сигналы, чтобы достучаться и открыть их🌟

Иногда намного лучше просто пойти дальше и встретить следующий автобус, который остановится только ради вас. Кстати, и это я не только про автобусы👀

С 16 по 19 июля в Лионе (Франция) прошла 24-я Всемирная конференция ACBS — Ассоциации контекстуально-поведенческой науки*. Специалисты из разных стран обсуждали современные исследования и практику психотерапии.

Психолог Елена Геворкян (@helpersonaa) побывала на конференции не только как слушательница, но и как спикер. Мы попросили Лену рассказать, как всё прошло и что особенно ей запомнилось.

— Я впервые попала на Всемирную конференцию ACBS и очень рада, что она проходила именно в Европе. Было много коллег из разных уголков планеты: Азии, Северной и Южной Америки, Австралии и, конечно, Европы. Присоединились и несколько русскоговорящих коллег, с которыми мы круто провели время!

— На мой взгляд, организация была хорошей, за исключением отсутствия нормальных кондиционеров в университете и вкусного обеда. Люди открытые, мотивированные и дружелюбные. Видно, что все любят свою профессию. Мне удалось пообщаться со старыми знакомыми и встретиться с новыми коллегами.

— Было приятно, что приехали многие известные в мире контекстуально-поведенческой науки терапевты: Стивен Хейс (создатель ACT), Робин Уолсер, Келли Уилсон, Мавис Тсай, Никлас Торнеке, Кирк Штросаль, Дженнифер Кемп, Барбара Коленберг и другие. Можно было задать любые вопросы и сфотографироваться, так что я не упускала таких возможностей 😁

— Докладов было много: одновременно выступали несколько спикеров, и иногда было сложно выбрать, куда пойти. Много внимания уделялось теме ПТСР, процесс-ориентированному подходу, терапевтическим отношениям и разным частям гексафлекса*. На подобных мероприятиях я часто замечаю интерес к применению психоделиков в психотерапии и исследованиям в этой области.

— Мне понравились многие идеи с конференции — всё не уместишь в одном сообщении. Особенно важно было услышать много интересного о ценностях. Ещё мне запомнилось, как Хейс рассказывал о проблемах исследования PBT*. Протоколы нужны, чтобы исследовать терапию, но важно не заваливать ими клиентов и помнить об адаптации методов к реальной жизни людей.

* PBT, или терапия, основанная на процессах, — подход, при котором методы подбираются под конкретного человека и происходящие с ним психологические процессы, а не только под диагноз и готовый протокол. — прим. ред.

— На конференции я была не только слушательницей, но и спикером в нескольких секциях: представила постерный доклад, выступила в формате Ignite — с пятиминутной презентацией и автоматическим переключением слайдов — и приняла участие в симпозиуме вместе с моей исследовательской командой.

— Я получила большое удовольствие от представления данных исследований, над которыми трудилась. Зарядилась мотивацией для дальнейшей работы и очень благодарна за возможность выступить! <...> У меня осталось много положительных впечатлений, новой информации и приятного общения ❤️

Если у вас есть вопросы о конференции, докладах или участии в ней, задавайте их Лене в комментариях — она постарается ответить. Фото в посте — Лены.

* ACBS — международная ассоциация, объединяющая исследователей и специалистов в области терапии принятия и ответственности (ACT) и других контекстуально-поведенческих подходов.

* Гексафлекс — модель шести основных процессов психологической гибкости, на которой строится ACT.