Практика центрирования / видео занятия 22 мая 2026

Сегодня Ольга Зотова проводила телесные практики в завершение занятия EMDR-Help.

1. Микро-практика “Стряхивание”
Вначале мы сделали стряхивание. Его можно делать любым способом, главное — дать телу выпустить, стрясти оставшийся после переработки стресс, который мог остаться в теле, выпустить какие-то эмоции, чувства или ощущения, которые поднялись.

2. Микро-практика “Неваляшка”
Затем мы обратились к образу “неваляшки” - это помогает найти в теле точку баланса, быть готовым ее потерять, покачаться влево-право, вперед-назад — и снова вернуться к оси, к своей устойчивости.

3. Практика центрирования (короткая версия):

1 шаг - заземление: почувствовать стопы, как вес тела уходит в землю, как пол нас поддерживает снизу;

2 шаг — выравнивание оси. Можно покачаться как в практике “Неваляшка”, чтобы найти точку баланса, потянуться вверх за макушкой, а потом с выдохом отпустить лишнее напряжение.

3 шаг — почувстовать тепло внутри (для этого можно представить тепло или “огонек” в сердце, во внутреннем пространстве) - и позволить этому теплу расширяться изнутри наружу.

Подробное описание здесь

Все практики EMDR-Help

Поддержать проект EMDR-Help


#EMDR_Help_практики