Медитации vs Recovery

Давненько не было (точнее никогда 😁) 9 зелёных recovery дней подряд в Whoop. Обычно, какая-нибудь лютая тренировка, стрессовый момент на работе или слишком поздний стейк всё портили.

Рекавери в Вупе - это сборная метрика, состоящая из качества сна, пульса покоя (RHR), вариабельности сердца (HRV) и частоты дыхания.

Я, конечно, обрадовался, но попытался понять, что поменялось. В тренировках, питании и сне изменений не было. Спал даже похуже обычного (приходилось отвечать на душные комментарии к лонгридам ✝️), но при этом HRV был относительно высоким, а RHR - низким.

Есть вероятность случайности, если бы не одно но!

Я вернулся к медитациям, на которые конкретно забил в прошлом году, юху! 🎉

В 2026 хотел традицию вернуть и даже записал себе такой new year resolution.

Зачем? С медитациями я:
1. становлюсь менее реактивным - сначала думаю, потом делаю
2. реже поглащаюсь чувствами - например, когда злюсь, но не сильно осознаю, что злюсь (а ещё, вдобавок, пассивно-агрессивно уничтожаю всех вокруг 🤬)

Я практикую медитации осознанности (mindfulness meditation). Это, когда сидишь ровно на стуле, но не просто концентрируешься на дыхании, а наблюдаешь за всем сразу: мысли, дыхание, ощущения в теле. А ещё иногда ищешь центр внимания и пытаешься обратить на него внимание 😌. Тут без грибов не разберёшься, поэтому оставлю это для отдельного поста.

Помимо возврата медитаций было и ешё одно изменение. Я решил это делать вечером, перед сном, и это оказалось классной wind-down рутиной. Похоже, что нервная система переключается из режима "бей-беги" (симпатика) в режим "отдыхай-восстанавливайся" (парасимпатика) ещё до попадания в кровать.

Раньше я медитировал исключительно утром, сразу после пробуждения. Если же я пропускал утро, шансы на то, что я забью на медитацию в течение дня стремились к 100%. Утро мне нравилось (и нравится до сих пор), потому что вечером мне дико тяжело просидеть 15-20 минут и не начать клевать носом к 10-ой минуте.

Но в этот раз я решил дать шанс вечеру и разрешить себе иногда засыпать на стуле 🥲. В итоге, 19 сессий в 2026, пока полёт нормальный. Вупу нравится, посмотрим, как это изменится, когда я снова забью, хехе.

Помог мне, кстати, вернуться к медитациям мой accountability buddy (ноль идей, как это перевести на русский). Мы с другом договорились, что каждый день будем отписывать друг другу, что помедитировали. Если пропустили - штраф в виде двойной на следующей день. И это реально работает! Пару раз было такое, что я уже ложился в кровать и такой, бааляя, надо же Сане в чатике отписать, и шёл медитировать 😄

Пишите в комментариях, какой ваш опыт: чем пользуетесь для медитаций, как долго, как часто и тд.

А ещё давайте проверим, как много тут осознанных.

• Ставьте жабку, если вы уже медитируете и вам нравится 🛌
• Сердечко ❤️, если ещё не медитируете, но хотели бы начать

#медитация