МФР передняя поверхность бедра с роллом

Принцип выполнения такой же.

Поясницу держим в нейтрали. Прогиб уменьшает силу воздействия на мышцы. В лопатках не проваливаемся.

Кому-то с роллом сложнее, кому-то от мяча больше ощущений. Прямоспиные, пробуйте и исследуйте свое тело🫶