Мфрим переднюю поверхность бедра

Кладем мячик на середину бедра, ложимся и отдыхаем терпим. Для усиления ощущений сгибаем ногу в колене.

Боль должна быть не больше 6. Если сильнее, то смести мяч чуть выше или чуть ниже.

Передвинь мяч на 3-5 см ниже и повтори все то же самое. Перемещаться можно вплоть до коленки.