1️⃣На велике можно просто полежать, положив его под лопатки. Руки вытянуть вверх или в стороны. Валик можно заменить полотенцем или блоком для йоги.

2️⃣Главные секрет в прокатывании спины - это сгибать туловище. Пример можно увидеть в комментариях. Катаем от плеч до ягодиц. Руками можно поддерживать голову или положить их накрест на грудь.