Когнитивные привычки (на примере блогинга)

Когнитивные привычки (изучение иностранного языка, привычки продуктивности, работа над книгой или блогом, практики осознанности) – это, конечно, совершенно особенная категория привычек.

К ним до определённой степени применимы стандартные приёмы, типа подбора триггеров, наград или «маленькие шаги». Но у них есть свои серьёзные отличия от "обычных" привычек.

Мы с Максимом Черновым (ютьюб-блогер, снимающий про личный бренд в соц сетях) попытались проанализировать, как работает привычка регулярного ведения блога (хороший пример комплексной когнитивной привычки). Два ключевых вывода, которые мне кажутся применимыми и к другим когнитивным привычкам:

1️⃣ Надо чётко понимать, из какой системы «под-привычек» в реальности состоит ваша целевая привычка. Часто выясняется, что целевая привычка включает в себя целую серию разнообразных повторяющихся действий.

Например, в случае с ведением видео-блога система привычек может быть такой: регулярно выбирать тему для нового видео, писать сценарий, настраивать оборудование для съёмки, проводить съёмку, делать монтаж, составлять SEO-оптимизированное описание видео и т.п.

Если какой-то из этапов привычки «сбоит» – это может приводить к тому, что вся привычка не работает. На примере привычки ведения блога: если у вас есть много идей для видео, но не отработан процесс написания сценариев – с высокой вероятностью вы не снимаете новые видео так часто, как хотели бы.

Или на примере разбора привычек продуктивности по GTD. Если у вас не сложилась привычка ежедневно разбирать папку «входящих» – вся система не будет работать.

Поэтому чрезвычайно важен для таких привычек анализ барьеров для каждого этапа. На примере блогерских привычек мы с Максом как раз подробно рассматриваем разные барьеры и борьбу с ними (видео по ссылке). Та же логика применима и к другим когнитивным привычкам.

2️⃣ Само по себе ключевое действие в когнитивной привычке (например, изучение языка, медитация, съёмка видео) не может стать привычкой. В том смысле, что оно не может стать поведением «на автопилоте», как это бывает, например, со спортивными или пищевыми привычками. Просто потому, что нельзя «на автопилоте» выполнять действие, требующее серьёзных интеллектуальных усилий.

Поэтому задача по формированию такого рода привычек заключается в том, чтобы «на автопилоте» выполнять некий подготовительный этап – например, «на автопилоте» расстилать коврик для медитации, «на автопилоте» заваривать себе чай, знаменующий начало работы над сценарием для нового ролика, «на автопилоте» открывать приложение для изучения языка и т.п. Когда подготовительный шаг сделан «на автопилоте», гораздо легче приступить, собственно, к интеллектуальной части задачи.

Хороших вам когнитивных привычек!