Синдром самозванца

в наши дни один из лидирующих своей пестротой в интернете. В различные моменты жизни с ним сталкивается каждый из нас. Кто-то чаще, кто-то реже.

Синдром самозванца - психологическое явление (синдром), при котором человек чувствует, что его успех не заслужен. Несмотря на внешние доказательства того, что результат достигнут благодаря его стараниям, навыкам, опыту, люди, подверженные синдрому, объясняют их достижения удачей, попаданием в нужное место и время или введением других в заблуждение, создав образ более умного и компетентного человека, чем есть на самом деле.

Причины: неуверенность в себе, сомнения, страх неудачи и перфекционизм, самокритика, низкая самооценка, неумение принимать комплименты, зацикленность на ошибках и недочетах. Для кого-то он защита от высокомерия и страховка на случай неудачи.

Впервые Синдром самозванца был отмечен двумя клиническими психологами – доктором Полин Клэнс и доктором Сьюзен Аймс – в 1978 году.

Особенно распространен в высококонкурентных областях, где нужно доказать, что вы лучше всех, чтобы привлечь клиентов.

Д. Хибберд считает, что "корень этой проблемы заключается в том, что мы чувствуем себя недостаточно хорошими. Вместо того чтобы осознать это и постараться преодолеть, наш мозг приходит к выводу, что мы самозванцы. Это психологическая ловушка, которая не дает изменить нам свои убеждения."

У большинства корни этой проблемы заложены в детстве: дисфункциональные или неполные семьи, эмоционально-холодная мать, один или оба родители нарциссы, завышенные требования со стороны значимого взрослого и т.п. - и как результат, желание заслужить одобрение, которого, как правило так и случается. Нашему мозгу нужно получить от трех до пяти подтверждений того, что "я неудачник" и дальше мы уже воспринимаем эту информацию за истину, а все что ее опровергает, за случайное стечение обстоятельств (когнитивное искажение).

Это цикличный процесс, и выглядит он примерно так: Страх неудачи- негативный внутренний голос (если прислушаться повнимательнее, то узнаете в нем голос значимого взрослого из детства) - стремление к совершенству - перегруженность работой или избегание ее - успех - игнорирование успеха - я не знаю, что делать - беспокойство - тревога - я самозванец - сомнения в себе - страх неудачи.

Выводы искажаются под влиянием чувств, заставляя игнорировать факты и собирать сомнительные доказательства в пользу сформировавшегося интроекта.

Уверенные люди тоже испытывают беспокойство, это нормальная реакция психики на внешние изменения, но они делают иные выводы: Успех - учиться на трудностях - признать свои успехи - чувство удовлетворения - рост самооценки - беспокойство - я не знаю, что делать - тревога - сомнения в своих способностях - спросить у других - позитивный внутренний диалог - успех.

Так что же делать, особенно если это мешает жить?

1. разрешите себе ошибаться.
- признайте, что ошибки и неудачи – естественная часть жизни.
- признайте, что ошибки и неудачи делают вас выносливым.
- признайте, что мы учимся на своих ошибках и становимся сильнее.
2. мысли и чувства – не факты.
3. если что-то получится не так, выделите время, чтобы обдумать и проработать ситуацию.
4. если вас критикуют, это не значит, что вы неудачник
5. нет одного «правильного» пути
6. ведите дневник переживаний в виде таблицы (задача - тревожные предчувствия - фактический результат - лучше или хуже чем вы предчувствовали - как справились с ситуацией, чему научились)

Достаточно хорошо в работе с синдромом самозванца зарекомендовали себя техники Когнитивно-поведенческой терапии.

Более подробно почитать на эту тему можно в книге Хибберд Д. Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления.