Green Routine

Один из признаков психологической устойчивости — быть больше, чем обстоятельства.

Татьяна Черниговская предлагает регулярно обдумывать одну мысль, как вам такая?

🔹Подумайте о том, что плохой день не обязательно должен становиться плохим настроением. Чужая резкость — поводом отвечать тем же. Неудача — причиной сомневаться в себе.

🔹Мы не всегда можем выбирать обстоятельства, но можем выбирать свою реакцию на них.

🔹Спрашивайте себя: мои эмоции сейчас определяет то, что происходит вокруг, или я сама решаю, как на это реагировать?

🔹Чем меньше наше внутреннее состояние зависит от внешних обстоятельств, тем больше в нём опоры и устойчивости.

🔖Помните: не всё происходит так, как нам хочется, но то, как мы встречаем происходящее, во многом остаётся нашим выбором.

О чем мы уже задумывались:

Наша жизнь — совокупность прожитых дней. Способствуют ли ваши привычки сегодня воплощению ваших планов через год, пять или десять лет?

Об ограничениях в нашей жизни, способных стать опорой.

Все люди делятся на два типа. Давайте посмотрим, кого среди нас больше 🤩

Ночная овсянка с бананом и корицей

Вкусный и простой завтрак, который можно приготовить заранее.

Греческий йогурт и семена чиа добавляют белок и полезные жиры, а спелый банан — естественную сладость, клетчатку, калий и витамин C.

🔖Ингредиенты на 1 порцию:

· ½ спелого банана · 45 г овсяных хлопьев длительной варки · 1½ ч. л. семян чиа · ½ ч. л. молотой корицы · 120 мл молока · 70 г натурального греческого йогурта без сахара · ½ ч. л. ванильного экстракта · 1½ ч. л. мёда · щепотка соли

🔖Как приготовить:

🔹Разомните половину банана вилкой.

🔹В банке или небольшом контейнере смешайте овсяные хлопья, чиа, корицу и соль.

🔹Добавьте банан, молоко, йогурт, ванильный экстракт и мёд. Хорошо перемешайте.

🔹Накройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

🔹Перед подачей добавьте любимые топпинги: свежие ягоды, банан, орехи или немного семян.

🔖Для карамелизированного банана:
Нарежьте оставшуюся половину банана ломтиками. Слегка смажьте сковороду оливковым маслом, выложите банан, посыпьте корицей и добавьте немного мёда. Прогрейте несколько минут.

🔖Хранение:
готовую овсянку можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 3–4 дней.

Пищевая ценность на порцию: примерно 365 ккал, 16 г белка, 57 г углеводов и 9 г клетчатки.

Как вам идея такого завтрака?

❤️ — люблю такое!
💔 — это не мое, предпочитаю просто кажу
🌚 — овсянка в любом виде ужасна

Смотрите, какой классный эффект получается, если смешать жидкие румяна с сывороткой-бустером Glow Perfecting от Weleda!

Сыворотка представлена эксклюзивно «Золотом яблоке»

Ваша жизнь — это просто совокупность прожитых дней. Способствуют ли ваши сегодняшние привычки той жизни в будущем, которую вы себе представляете?

Татьяна Черниговская предлагает регулярно обдумывать одну мысль, как вам такая?

Этим вопросом задается Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки».

Что можно обдумать?

🔹Представьте обычный день своей будущей жизни.

Не идеальный отпуск, а самый обычный вторник: как вы просыпаетесь, чем занимаетесь, сколько у вас энергии, как проводите вечер.

🔹Посмотрите на свои привычки без оценки.

Не делите их на хорошие и плохие, а подумайте, куда они вас приведут?

Например: регулярное движение ➡️ больше энергии, постоянный недосып ➡️ усталость.

🔹Спросите себя: «Если я продолжу жить так ещё пять лет, куда я приду?»

Если каждый вечер час уходит на телефон, как будет выглядеть ваша способность концентрироваться? Если вы читаете по 10 страниц в день, сколько знаний накопится за годы?

🔹Сравните свои желания с тем, чему вы действительно отдаёте время.

Хотите быть ближе с детьми, но каждый вечер заняты телефоном? Хотите развиваться, но всё свободное время уходит на соцсети?

🔹Найдите одно-два расхождения.

Необязательно менять всю жизнь. Иногда достаточно заменить одну повторяющуюся привычку: 20 минут скролинга на прогулку, чтение или разговор.

🔖И помните: будущее строится не большими решениями, а тем, что мы повторяем день за днем.

11 японских правил, которые помогают жить лучше [а возможно, и дольше]

🔹Итиго итиэ — ценить каждый момент как единственный и неповторимый.

🔹Синрин-ёку — практиковать «лесные купания»: гулять среди деревьев, замедляться и восстанавливаться на природе.

🔹Кинцуги — не скрывать следы жизненных испытаний, а превращать их в часть своей красоты и истории.

🔹Хара хати бу — заканчивать есть, когда чувствуешь себя примерно на 80% сытой, не переедая.

🔹Тядо — пить чай медленно, внимательно и с удовольствием, превращая обычную паузу в маленький ритуал.

🔹Аса тайсо — начинать день с мягкой гимнастики и растяжки, пробуждая тело.

🔹Икигай — искать то, ради чего хочется просыпаться утром, и находить смысл в повседневной жизни.

🔹Осодзи — регулярно расхламлять пространство: освобождать дом от лишнего и вместе с ним разгружать голову.

🔹Онсэн — принимать тёплые ванны, позволяя телу расслабиться и восстановиться.

🔹Кайдзен — становиться немного лучше каждый день: маленькие изменения, которые со временем дают большой результат.

🔹Рэй — относиться к жизни, людям и окружающему миру с уважением и благодарностью.

Заметили на Ozon новинку — бальзам для губ Skin Food в форме стика.

В нем все по классике: проверенный столетием микс экстрактов и масел, а также узнаваемый аромат Skin Food с нотами теплой лаванды и сладкого апельсина.

Теперь в уходе за губами самое сложное сделать выбор. Составили для вас краткое руководство 💫

Стик

🔹Текстура: восковая, тающая.
🔹Финиш: деликатное сияние.
🔹Эффект: заполняет мелкие трещинки и сглаживает рельеф.
🔹Когда выбрать: перед макияжем или для быстрого нанесения в течение дня.
🔹Главное: удобно наносить в любой момент, даже буквально с закрытыми глазами.

Баттер

🔹Текстура: более жидкая, обволакивающая.
🔹Финиш: влажный.
🔹Эффект: напитывает, смягчает и помогает коже восстановиться.
🔹Когда выбрать: если губы уже сильно обезвожены, подверглись холоду, ветру или другой метеоагрессии, ощущаются натянутыми и склонны к трещинам.
🔹Главное: самый деликатный и восстанавливающий вариант.

Восхитительно, правда?

И удивительно, на что способно наше тело, стоит только монотонно, день за днём работать над собой.

Попробуйте почувствовать свои ограничения и найти в них не препятствия, а опору.

Татьяна Черниговская предлагает регулярно обдумывать одну мысль, как вам такая?

Скоро сентябрь: кто-то выйдет из отпуска, кто-то отправит детей в школу, кто-то вернется в город с дачи. Снова появятся рамки. Да они и не исчезали: мы постоянно живем в ограниченном бюджете, а свой режим дня подчиняем семейному распорядку.

🔹Подумайте о том, как абсолютная свобода иногда требует от нас постоянного выбора.

🔹О том, где грань между понятными границами и насилием над собой.

🔹И о том, как вы можете использовать ваши границы в качестве опоры.

Например, ограниченное время заставляет выбрать главное, а ограниченное количество вещей помогает понять, что действительно нужно.

Заметка для тех, у кого капризная кожа. Сохраняйте и практикуйте🔖

Главная мысль: кожа не капризничает — она реагирует на то, что происходит с организмом и образом жизни.

Отёчность утром, тусклый цвет лица после тяжёлой недели, повышенная чувствительность — не обязательно повод срочно покупать новое средство. Имеет смысл посмотреть на сон, стресс, питание и привычки.

🔖Стресс действительно отражается на коже

При хроническом стрессе повышается уровень кортизола. Это может влиять на воспалительные процессы, восстановление кожного барьера и синтез коллагена. В результате кожа может становиться более реактивной, воспалённой и медленнее восстанавливаться.

Что можно заметить:

🔹больше воспалений и высыпаний;
🔹отёчность, особенно утром;
🔹тусклый цвет лица;
🔹раздражение и сухость, которые долго не проходят;
🔹более заметные мелкие морщины.

И речь не обязательно о сильном стрессе. Гораздо коварнее фоновое напряжение: постоянная многозадачность, нехватка отдыха, работа без пауз, недосып. Поэтому иногда коже нужна банальная пауза.

➡️ Простые способы немного снизить напряжение: несколько минут медленного дыхания с удлинённым выдохом, прогулка, растяжка, дневник, расслабляющий вечерний ритуал.

🔖Сон — время восстановления кожи

У кожи есть собственные циркадные ритмы. Ночью активнее происходят процессы восстановления, обновления клеток и поддержания кожного барьера. Регулярный недостаток сна связан с ухудшением восстановления кожи и её барьерной функции.

Поэтому после нескольких ночей плохого сна мы можем увидеть в зеркале:

🔹тусклую кожу;
🔹сухость и обезвоженность;
🔹более выраженные заломы и морщинки;
🔹отёчность;
🔹ощущение уставшего лица.

➡️ И это тот случай, когда сон действительно может оказаться более эффективным уходом, чем новая сыворотка.

🔖Экраны

Сейчас активно изучается влияние синего света на кожу, есть данные, что он непосредственно повреждает кожу и способствует разрушению коллагена. Однако переносить результаты лабораторных исследований на обычное использование смартфона человеком пока следует осторожно.

Но уже не вызывает сомнений тот факт, что экран вечером может мешать нормальному засыпанию, а уже недостаток сна вполне способен отражаться на состоянии кожи.

➡️ Имеет смысл сделать вечер более спокойным: приглушить свет и по возможности отложить экран хотя бы за некоторое время до сна.

🔖Гормоны меняют кожу в течение цикла

Гормональные изменения действительно влияют на работу сальных желёз, состояние кожного барьера и воспалительные процессы. Поэтому необязательно ожидать от кожи одинакового поведения каждый день месяца.

➡️ Полезно наблюдать за собственными закономерностями: если высыпания регулярно появляются за несколько дней до менструации, это повод не считать кожу проблемной, а скорректировать расписание, отказавшись от задач, где важно выглядеть особенно хорошо.

🔖Движение

Физическая активность улучшает кровообращение и в целом полезна для здоровья.

➡️ Регулярная ходьба особенно хороша: она сочетает движение, пребывание на свежем воздухе и, если это утренняя прогулка, естественный дневной свет.

🔖Питание

Связь между питанием, обменом веществ, воспалением и состоянием кожи действительно существует, хотя она намного сложнее, чем схема «сладкое-прыщ».

Имеют значение резкие колебания глюкозы [считается, что при избытке глюкозы образуются соединения, которые могут повреждать белки, в том числе коллаген], большое количество ультрапереработанных продуктов и недостаток питательных веществ.

➡️ Вместо запретов стоит сконцентрироваться на добавлении полноценной еды: белка, полезных жиров, овощей, фруктов и других растительных продуктов.

🔖Солнце

Солнечный свет необходим человеку для нормальной работы циркадных ритмов и для выработки витамина D.

Утренний и вечерний свет полезно получать во время обычной прогулки.

➡️ Однако при значимом УФ-воздействии — особенно летом, в середине дня, при длительном пребывании на солнце — стоит все-таки наносить SPF.

10 привычек для ментального здоровья от Татьяны Черниговской

Таким может быть план идеального утра. Но если времени мало, а забот много, достаточно выбрать несколько пунктов. Главное — сделать их настоящими привычками.

🔖Не касаться телефона первые 30 минут после пробуждения

🔖Сразу немного подвигаться: зарядка, небольшой комплекс йоги и пр.

🔖Открыть шторы и впустить в пространство естественный свет

🔖Обеспечить себе 10 минут тишины

🔖Записать в блокноте: что приятного ожидаете от дня, за что благодарны и что хотите сделать с полным вниманием к процессу

🔖Позавтракать без гаджетов

🔖Поговорить с собой вслух о том, что беспокоить, тревожит, вызывает волнение

🔖Обдумать одну важную мысль: цитату, фразу из книги, конфликт из фильма или разговор с подругой, например.

🔖Оценить свое состояние: комфортно ли телу, в покое ли мысли и пр.

🔖Сформулировать намерение

Татьяна Черниговская — академик РАО, доктор биологических наук, исследователь психолингвистики, нейропсихологии и нейрофизиологии.

Август — идеальное время попробовать собрать свои 30 растений за неделю.

Помните такое исследование?

У людей, которые сообщали, что едят 30 и более различных растений в неделю, микробиота кишечника в среднем была более разнообразной, чем у тех, кто употреблял меньше 10 видов.

Почему 30? Это не строгая норма, число может быть чуть меньше или больше. Важен сам принцип: чем разнообразнее растительная пища, тем больше разных видов клетчатки и других соединений получает микробиота кишечника. А разнообразная микробиота связана с поддержанием здоровья пищеварительной и иммунной систем.

В августе набрать 30 [и даже больше] растений в рационе особенно легко. Причём не обязательно съедать большое количество каждого продукта. Пучок укропа, несколько ягод или ложка льняных семян тоже имеют значение для разнообразия.

Ещё один пункт в ваш список «успеть до конца лета»

Каждый август Земля проходит через метеорный поток Персеиды. В этом году пик приходится на ночь с 12 на 13 августа, и он совпадает с новолунием — небо будет особенно темным. В идеальных условиях ожидается до 100-120 метеоров в час.

🔖Когда лучше смотреть

Лучшее время: после полуночи и до рассвета. Именно тогда созвездие Персея поднимается выше над горизонтом, и поток становится наиболее активным.

🔖Где смотреть

Чем дальше от городских огней, тем лучше.

Идеальные места:
🔹поле или холм;
🔹берег озера или моря;
🔹лесная поляна с открытым небом;
🔹любая местность, где видно большую часть небосвода.

Не нужен ни телескоп, ни бинокль, наоборот, лучше смотреть не в одну точку, а просто охватывать взглядом как можно большую часть неба.

Кажется, найдена лучшая закуска этого августа!

Взбитая фета с запечёнными томатами и чесноком

🔖Ингредиенты

250 г спелых разноцветных черри
2 зубчика чеснока
1 небольшой пучок свежего базилика (или несколько крупных листьев, нарезанных)
веточки тимьяна
цедра ½ лимона
200 г феты
около 90 г сливочного сыра

🔹Заправка

5 ст. л. оливкового масла
1 ст. л. бальзамического уксуса
немного мёда

🔹Дополнительно

соль и свежемолотый чёрный перец
чиабатта, обжаренная на сковороде с оливковым маслом, для подачи

Примечание: если фета достаточно солёная, соль можно не добавлять вовсе.

Каким видели август художники The New Yorker разных лет.

Вам какая обложка больше нравится? Нам пятая, с цветущим летом за окном 🤩