Таким может быть план идеального утра. Но если времени мало, а забот много, достаточно выбрать несколько пунктов. Главное — сделать их настоящими привычками.
🔖Не касаться телефона первые 30 минут после пробуждения
🔖Сразу немного подвигаться: зарядка, небольшой комплекс йоги и пр.
🔖Открыть шторы и впустить в пространство естественный свет
🔖Обеспечить себе 10 минут тишины
🔖Записать в блокноте: что приятного ожидаете от дня, за что благодарны и что хотите сделать с полным вниманием к процессу
🔖Позавтракать без гаджетов
🔖Поговорить с собой вслух о том, что беспокоить, тревожит, вызывает волнение
🔖Обдумать одну важную мысль: цитату, фразу из книги, конфликт из фильма или разговор с подругой, например.
🔖Оценить свое состояние: комфортно ли телу, в покое ли мысли и пр.
🔖Сформулировать намерение
Татьяна Черниговская — академик РАО, доктор биологических наук, исследователь психолингвистики, нейропсихологии и нейрофизиологии.