Green Routine

А вам слабо [съедать 30 видов растительной пищи в неделю]?

С древних времён основой человеческого рациона были растения. Мясо появлялось на столе, но не каждый день и не в виде стейков — ели всё, включая субпродукты.

Сегодня еда изменилась кардинально, а вот наш организм — не особо. Он по-прежнему лучше всего откликается на питание, богатое растительными продуктами: зелень, овощи, фрукты, орехи, крупы, бобовые.

Интересный факт: в США провели масштабное исследование. Участники за небольшое вознаграждение делились своим рационом и отправляли образцы на анализ. Выяснилось, что здоровье кишечника напрямую связано с разнообразием растительной пищи.

Оптимальная цель — более 30 разных растительных продуктов в неделю. Средний показатель — 10–15.

Попробуйте посчитать, сколько вы едите сейчас. Если ваш стандартный «овощной набор» — это огурец, помидор и лук, есть куда расти.

Насколько разнообразен ваш растительный рацион?
🌚 — меньше 10 видов 😁 — 10–20 видов 💩 — 30 и больше, кишечник доволен

Летом легко словить пресловутый страх-упустить-что-то-важное, то есть FOMO. Пока одни сидят в офисе, другие выкладывают видео из своих путешествий. Не завидовать сложно.

Но можно и нужно. Рассказываем!

❤️Напомните себе, что социальные сети часто показывают только отредактированные моменты. Люди не делятся неудачами и рутиной.

❤️Практикуйте медитацию или просто навык останавливаться и наблюдать за собой. Это помогает осознать момент, в котором вы находитесь, и снизить тревожность.

❤️Определите свои ценности и цели. Когда у вас есть чёткое понимание, что важно лично для вас, становится легче сказать «нет»вещам, которые не соответствуют вашим приоритетам.

❤️Установите лимиты на использование социальных сетей. Например, не заходите туда утром и перед сном.

❤️Фокусируйтесь на реальных отношениях. Вместо прокрутки чужих сторис — встретьтесь с друзьями или поговорите с близкими.

❤️Переходите от сравнения к вдохновению. Если замечаете, что завидуете чьим-то достижениям, задайте себе вопрос:
«Что я могу извлечь из этого в свою пользу?».

❤️Практикуйте благодарность. Каждый день записывай 3 вещи, за которые вы благодарны. Это меняет фокус внимания с того, чего «не хватает», на то, что у вас уже есть.

Практика «Заземления через 5 чувств» 5–4–3–2–1:

Применять, когда тревожность усиливается от просмотра соцсетей или новостей.

Как делать:

Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг.
Назовите 4 вещи, которых вы можете коснуться.
Назовите 3 звука, которые вы слышите.
Назовите 2 аромата, которые вы ощущаете.
Назови 1 вкус, который вы сейчас чувствуете.

Эта практика возвращает внимание в «здесь и сейчас» и снижает накал эмоций.

На одной из карточек с завтраками аппетитное масло с клубникой.

Его можно мазать на хлеб, добавлять к панкейкам, в кашу или к круассанам.

⛳️Делимся рецептом:

🔹Две пачки масла
🔹Две столовых ложки сахарной пудры (или без неё)
🔹Щепотка соли
🔹300 гр нарезанной клубники

Взбейте миксером сливочное масло до пышности.

Добавьте пудру и соль, продолжайте взбивать до однородной массы.

Резиновой лопаткой или ложкой вмешайте клубнику в масло.

Переложите размягченную сливочную смесь в герметичный контейнер и храните в холодильнике 💖

Традиционная рубрика — идеи для завтрака. Сегодня с клубникой 💖

Как правильно хранить свежую клубнику?

Рассказываем всем, кто покупает больше, чем может съесть за раз.

❤️Не мойте ягоды заранее — влага ускоряет порчу. И не удаляйте плодоножки.

❤️Отложите в сторону испорченные или подгнившие ягоды.

❤️Выложите клубнику в один слой на бумажные полотенца или салфетки.

❤️Накройте сверху пищевой плёнкой с отверстиями или неплотной крышкой.

❤️Храните в овощном ящике холодильника +4/+6°C.

Писатель, практик стоицизма и предприниматель Райан Холидей в рубрике #GR_герои.

Образ жизни писателя построен вокруг философии стоицизма — осознанности, дисциплины и простоты. И это проявляется в его ежедневной рутине.

✨Утро — без отвлечений, с фокусом на разум и дух.

🔹Просыпается около 6:30 утра.

Холидей сразу же избегает типичного искушения — он не берёт в руки телефон до полудня. Утро — это время для ума, а не для экрана.

🔹Утренняя запись в дневнике.

Он использует три разных тетради:
Для утренних размышлений — «настрой» на день.
Для благодарности.
Для долгосрочных целей или стоических принципов, которые хочет напомнить себе.

🔹Чтение.

Каждый день Холидей читает. Обычно это философия, биографии, классика. Он делает заметки на полях, закладки — для него это способ «общаться» с авторами прошлого.

🔹Пешая прогулка или физическая активность.

Он живёт на ферме в Техасе и часто гуляет по своим угодьям, слушая аудиокниги или размышляя.

✨Работа — концентрация, не многозадачность.

🔹Пишет утром, сразу после утренних практик.

Работает в тихом кабинете, без интернета и отвлечений. В среднем он пишет по 1–2 часа — не гонится за объёмом, важнее качество.

🔹Чёткое расписание без хаоса.
У него нет сотен встреч. Почти всё общение — по e-mail и в строго отведённое время.

🔹Телефон только после обеда, и то — с ограничениями.

Он говорит, что большинство новостей, сообщений и проблем — не срочные, и стоит воспринимать их с холодной головой.

✨День — действия с замедлением.

🔹Ведёт фермерское хозяйство.

Холидей считает, что ручной труд помогает заземлиться. Он выращивает оливковые деревья, ухаживает за животными, работает руками.

🔹Не спешит.

Каждое действие — осознанное. Даже еда, встречи или написание поста в соцсети происходят не по инерции, а с включённостью.

✨Вечер — подведение итогов, чтение, семья.

🔹Вечерняя запись в дневнике.

Что получилось? Что пошло не так? Какие выводы можно сделать?

Эти короткие рефлексии помогают ему корректировать поведение и поддерживать внутреннюю стабильность.

🔹Время с семьёй.

Без телефонов, в тишине, с разговорами, играми, чтением.

🔹Сон — приоритет.

Он ложится спать рано. Вечер — это не время для экрана. Часто заканчивает день чтением бумажной книги.

🔖Холидей — пример того, как можно быть продуктивным, успешным и при этом уравновешенным человеком, не поддающимся хаосу мира. Его рутина — это не просто тайм-менеджмент. Это образ жизни, в котором каждый день становится тренировкой в спокойствии и смысловой работе.

Месяц Weleda для будущих мам 

Мы знаем, что каждый месяц для вас сейчас особенный, но решили добавить июню ещё немножко приятностей. 

С 1 июня массаж для будущей мамы в Shape it! будет на натуральных маслах Weleda. Можно выбрать одно масло или подобрать несколько под потребности разных зон.

Подробнее про масла рассказываем в карточках, а здесь уже можно записаться 🧡

ООО «ВЕЛЕДА ИСТ», ИНН: 7839016734, erid:2Vtzqvpfq1F