Но можно и нужно. Рассказываем!
❤️Напомните себе, что социальные сети часто показывают только отредактированные моменты. Люди не делятся неудачами и рутиной.
❤️Практикуйте медитацию или просто навык останавливаться и наблюдать за собой. Это помогает осознать момент, в котором вы находитесь, и снизить тревожность.
❤️Определите свои ценности и цели. Когда у вас есть чёткое понимание, что важно лично для вас, становится легче сказать «нет»вещам, которые не соответствуют вашим приоритетам.
❤️Установите лимиты на использование социальных сетей. Например, не заходите туда утром и перед сном.
❤️Фокусируйтесь на реальных отношениях. Вместо прокрутки чужих сторис — встретьтесь с друзьями или поговорите с близкими.
❤️Переходите от сравнения к вдохновению. Если замечаете, что завидуете чьим-то достижениям, задайте себе вопрос:
«Что я могу извлечь из этого в свою пользу?».
❤️Практикуйте благодарность. Каждый день записывай 3 вещи, за которые вы благодарны. Это меняет фокус внимания с того, чего «не хватает», на то, что у вас уже есть.
Практика «Заземления через 5 чувств» 5–4–3–2–1:
Применять, когда тревожность усиливается от просмотра соцсетей или новостей.
Как делать:
Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг.
Назовите 4 вещи, которых вы можете коснуться.
Назовите 3 звука, которые вы слышите.
Назовите 2 аромата, которые вы ощущаете.
Назови 1 вкус, который вы сейчас чувствуете.
Эта практика возвращает внимание в «здесь и сейчас» и снижает накал эмоций.