Понедельник без стресса: возвращаемся к работе после праздников

Может быть трудно включиться в привычный ритм. Не спешите требовать от себя слишком многого. Вместо резкого старта — попробуйте мягкое возвращение.

Вот 3 простые микропрактики:

1. Спокойное утро — 3 минуты
🔹Сядьте в тишине, закройте глаза.
🔹Вдохните на 4 счёта, выдохните на 6.
🔹Повторите 5 раз.
➡️Это поможет снизить тревожность и настроиться на день.

2. Пауза на чувства — 1 минута
🔹Несколько раз в течение дня задайте себе два вопроса:
– Что я сейчас чувствую?
– Что мне сейчас нужно?
➡️Такой контакт с собой помогает снизить внутреннее напряжение.

3. Вечерняя разгрузка — 5 минут
🔹Лягте на спину, положите руки на живот.
🔹Медленно дышите, фокусируясь на телесных ощущениях.
➡️Можно включить тихую музыку или дыхательную практику.