Лет 8 назад я обнаружила себя, стоящей уже минут 20 у двери своей квартиры. Всё это время я её закрывала. Я поворачивала ключ из стороны в сторону, дёргала ручку и потом снова повторяла все действия. Я ждала ощущения, что можно идти, но это ощущение всё никак не наступало. В тот день я опоздала на встречу больше, чем на час, что для меня было немыслимо, ведь я всегда приходила не то что вовремя, а заранее.

Тогда я впервые предположила, что у меня обсессивно-компульсивное расстройство, оно же ОКР. Спустя много лет я узнала, что этот самодиагноз был верен.

Что за ОКР? Это когда у человека появляются навязчивые мысли (обсессии), тревога из-за них. И чтобы себя успокоить человек выполняет какой-то ритуал (компульсию). Сейчас объясню на своём примере.

До истории с дверью у меня уже проявлялось ОКР, но я тогда этого не знала и вообще не придавала этому значения. Ну подумаешь, мне было важно, чтобы всё было симметрично, а если нет, я начинала раздражаться. Ну подумаешь, я считала до 23 пока мою руки, а если сбивалась, злилась и начинала сначала. Ну да, перед уходом из дома я обходила всю квартиру, поворачивала чайник и другие предметы в «правильную сторону». А ещё закрывала дверь пока не почувствую, что можно идти. Подумаешь, тоже мне проблема.

Я могла выйти из дома и не помнить закрыла ли я дверь. И в мою голову приходили навязчивые страшные мысли. А если я не закрыла дверь, кто-то проберётся в квартиру и там начнётся пожар? Я могла с улицы вернуться домой, много раз проверить, что дверь закрыта, и только потом пойти по делам.
А что если я сейчас не буду мыть руки 23 раза, а быстро их всполосну? А что, если тогда умрёт кто-то из моих близких?

Со стороны это может звучать, как окончательно отъехавший чердак, вызывайте санитаров. На самом деле это то, как проявляется ОКР. У людей с этим расстройством часто возникает «магическое мышление». Вроде нет никакой логической связи между «помыть руки» и «мои близкие умрут» (давайте не будет про коронавирус), но человеку с ОКР кажется, что связь самая прямая.

Ещё я всё считала: кнопки в лифте, полоски на переходе, узоры на одежде. У меня была зацикленность на числах 7, 14, 21 и 23. Если я делала опечатку в слове, я могла стирать и переписывать его 14 раз или 23. В общем, пока не наступит ощущение, что можно перестать. На самом деле это тревога отступала, я успокаивалась и могла дальше делать дела, но откуда мне тогда было это знать.

В общем, в тот момент с дверью я поняла, что происходит что-то не то. Одно дело чайник поворачивать, а другое 20 минут закрывать дверь и опоздать из-за этого на встречу. Но тогда я не могла найти помощи в этом вопросе. Терапия не была повсеместно, я о ней не знала. Материалов в сети особо не было. Да ещё и мой на тот момент партнёр шутил надо мной, что я двинутая, что вызывало у меня страх и чувство вины. Я какая-то не такая, я не должна так делать, но я не могла перестать, поэтому делала всё те же ритуалы, только тайком.

Проблема ОКР в том, что это засасывающая воронка. Ты ведёшься на тревогу, выполняешь ритуал, мозг успокаивается. И у тебя закрепляется такое поведение, ведь оно помогает успокоиться. И вот ритуалов становится больше и больше. И вот ты уже не можешь выйти из квартиры и нормально работать, потому что вся твоя жизни подчинена ритуалам. Я до такой стадии не дошла только потому что поняла, что меня итак уже занесло и надо как-то бороться.

Я интуитивно пришла к решению, которое является одним из рабочих при лечении ОКР. Я переставала делать ритуалы. Начинала мыть руки. И вместо того, чтобы считать до 23, быстро мыла руки, не считала и уходила из ванной. Тревога подскакивала до небывалых высот. Я чувствовала, что мне надо было срочно помыть руки, но я этого не делала. Через какое-то время тревога уходила. Потом я снова повторяла это несколько раз и в какой-то момент могла уже помыть руки вообще без тревожных мыслей. Потому что мозг получил позитивное подкрепление. Мы переждали тревогу, ничего страшного не случилось. То есть нафиг и не нужен был тот ритуал. ⬇️