Снять напряжение в теле. Простое упражнение

Стресс копится в теле. Все эти боли в шее, сдавленность в груди, зажатость мышц могут быть связаны с тревогой или напряжением. В моём случае это точно так.

Снять тревогу и расслабиться мне помогают упражнения. От дыхательной гимнастики, например, меня капитально развозит, и я могу задремать прямо на коврике.

Пару недель назад тренер показала упражнение, которое тоже мне очень помогает. Я делаю его после каждой тренировки и иногда перед сном. Мне нравится, что это упражнение в позе лёжа (люблю полежать). Вообще никаких резких махов, прыжков и вот этого всего. А развозит знатно.

Я ложусь на коврик. Руки вытянуты вдоль туловища. В течение 10 секунд я напрягаю всё тело: спину, ноги, челюсть, ягодицы, сжимаю кулаки. С каждой секундой напряжение в теле должно становится всё сильнее. Мне помогает вспомнить всё, что меня раздражало за день или что сейчас злит.

Спустя 10 секунд от начала упражнения я расслабляю в один момент всё тело и ещё секунд 10 спокойно дышу. Не все мышцы расслабятся сразу, это нормально. Напряжение в некоторых местах сойдёт постепенно.

Потом я снова напрягаю тело в течение 10 секунд, а затем расслабляюсь. Всего 2-3 таких повтора и я начинаю хотеть спать.

Я делаю упражнение на коврике и, если занимаюсь без тренера, сама про себя медленно считаю «и раз, и два, и три...». Думаю, нет большой разницы, где именно лежать, можно на кровати или диване.

Я знаю, что у всех тело по-разному реагирует на такие практики. Кого-то, как меня, развозит. Кого-то, как моего партнёра, вообще не берёт. Но раз это помогает мне, моему тренеру, терапевт одобряла это упражнение, то может кому-то ещё это будет полезным.

Если попробуете, расскажите мне, как получилось и был ли результат. Очень интересно.

#техники