Когда мы пытаемся решить бросать работу или оставаться на текущей, выходить ли замуж, переезжать или оставаться, мы думаем решениями. Когда мы мыслим из решений, мы не видим всего многообразия возможных вариантов, а ещё можем принять решения, которые вообще нам не подходят.
Перед любым решением полезно сделать шаг назад и свериться со своими ценностями. А уже потом решать что-то, опираясь на ценности. Мы чувствуем себе комфортно и хорошо, когда делаем то, что реализует наши ценности.
🌿 Как ценности распознать?
По выходным у меня терапевтическая группа для людей с депрессией и тревожностью в АКТ-направлении. Там нас учат разным полезным навыкам. Главная тема группы — определить свои ценности. Потому что ценности — вектор, который направляет, помогает отсеивать неважное в жизни, снижает неопределённость и суету.
🌿 Три упражнения на выявление ценностей. Советую выполнять их без спешки и отвечать именно так, как важно вам, а не принято и было бы правильней. Честность перед собой — ключ к нахождению ценностей.
🔸 Интервью
• Представьте, что прошло 10/20/30 лет и у вас берут интервью о вашей жизни. Все эти годы вы жили в соответствии со своими ценностями, то есть так, как вы действительно хотели бы жить.• Что вы хотели бы рассказать интервьюеру о том, каким человеком вы были, как жили и какие решения принимали?• Что вы сказали бы ему о ролях, которые вы играли? Каким партнёром, другом, мамой/папой, сестрой/братом, работником, руководителем вы были?• Что вы могли бы сказать о том, как справлялись с болью, тревогой или депрессией, и об ограничениях, которые это на вас накладывало?• Как бы вы описали то, что наиболее важно для вас? 🔸Оценка ценностей и опросник ценностей
В этих заданиях вам нужно оценить важность каждой сферы для себя, а затем ответить на вопросы по этим сферам. Вопросов много, в пост бы всё не влезло, поэтому я собрала всё по этим заданиям в Notion (он пока работает в России), по этой ссылке можете посмотреть задания и скопировать их себе.
🌿 Что важно понимать
• Ценности это не цели и не результаты. Они не могут закончится и не могут отсутствовать. Это то, как вы хотите себя чувствовать и поступать на постоянной основе. Если это не то, что вы можете делать на постоянной основе, это не ценность. Например, счастье — не ценность, вы не можете это делать. Быть любимым и уважаемым другими — вы не можете это делать, не можете контролировать эмоции и желания других людей. Иметь большую машину, отличную работу, много денег — цели, а не ценности. Эти цели могут реализовать какую-то вашу ценность.• Ценности и приоритеты меняются. Например, сейчас вам может быть абсолютно плевать на сферу ценностей «родительство», но через несколько лет это может измениться. Важно периодически пересматривать свои ценности и приоритетные сферы. Для отношений пары это тоже важно. В один период времени ценности с партнёром могут совпадать, а через год очень различаться, и придётся передоговариваться, как теперь жить и какие решения принимать, как паре, исходя из этого. Очень важно сверяться по ценностям перед принятием решений.
• Ценности открывают многообразие выборов. Например, оказывается, что выбор быть разработчиком или дизайнером искусственный, потому что есть сотни разных профессий, где можно реализовать свои ценности. А ещё оказывается, что даже на той работе, что сейчас не нравится, можно чувствовать себя лучше, если удастся реализовывать в ней свои ценности. Мир перестаёт быть чёрно-белым.#техники #группа