много моих друзей и знакомых поют, играют, танцуют, выступают с докладами, делают презентации на работе. короче, оказываются в ситуации, где всё внимание людей — на тебе
я выступаю на конференциях, в компаниях, раньше пела на сцене (пока на паузе). поделюсь, что помогает мне и что можно попробовать, чтобы не отъехать от волнения
▫️ хотеть избавиться от волнения — нормально. ладошки потеют, пульс скачет, страшно. вообще не прогулка по полю с бабочками. но прикол в том, что полностью убрать волнение не получится. пока мы живые, делаем что-то важное и на нас смотрят люди – мы будем волноваться
поэтому задача не перестать волноваться
задача — делать то, что задумали, вместе с волнением
◾️ назвать состояние. прямо сказать себе или кому-то: я волнуюсь, потому что мне важно хорошо выступить. я боюсь ошибиться, хочу чтобы все вообще обоссались с того, какая я крутая. да, я этого хочу и мне это важно
когда состояние названо, оно перестаётся казаться катастрофой, попускает
🟠страх ошибки. я косячила на сцене много раз: забывала слова песни, не попадала в ноту, забывала важный блок в рассказе
приходила ли ко мне полиция выступлений со словами: «Лера, ты вот тут ошиблась, поэтому мы тебя больше сцену и к людям не пустим, мы отнимаем твоё право выступать!»? нет.
ошибаются все, даже профессионалы. это часть процесса
▫️ рассказываю секретик. никто не поймёт, что вы накосячили, если вы этого не покажете и не сделаете из ошибки драму. ну ошиблись и ошиблись. обосраться теперь что ли? выдохнули и пошли дальше
была на отчётном концерте в барабанной школе и парень чуть ошибся. если бы просто продолжил, никто б и не заметил. но он истерично бросил палочки в зал посреди трека, психанул и ушёл за сцену. и вот это его поведение я помню много месяцев
🟠 грустная или поддерживающая мысль (смотря насколько вы нарцисс 💅): людям на вас плевать. они на вас посмотрят и через пару минут уже переключатся на другое выступление, рилзы, разговор, еду
▫️ поддержка близких. иногда нам нужны люди, которым можно ныть «я щас просто сознание от волнения потеряю! а что если я все забуду? а если затуплю? если не смогу ничего сказать?».
а человек возьмет за руку, посмотрит в глаза, на спокойном и уверенном скажет: «у тебя всё получится, я это знаю». и это поддержит лучше любых практик
если вас окружают тревожники, выдаем инструкцию, чтобы никаких своих тревог на вас в такие моменты не свалиливали и только уверенно поддерживали! 💅
🟠 если близких рядом нет, можно сказать о своем волнении аудитории – люди обычно это понимают, хлопают, поддерживают. поделиться с кем-то из выступающих, с организаторами. я вот последний раз со звукарями обсуждала, как волнуюсь, а они поддерживали меня
мы не должны справляться со всем в одинокой тихой борьбе
. нам нужны другие люди
▫️ если волнение вас парализует, вы не можете двигаться, говорить, отказываетесь от важных вам занятий из-за страха – пожалуйста, обратитесь за помощью. терапия хорошо помогает с этим справляться
у меня ещё есть много советов про волнение и публичность, но пока остановимся.
делитесь, как вы справляетесь или не справлетесь с волнением!