Тревога, иммунитет и как жить спокойней в мире паники #техники

Здесь будут советы, которые помогают мне + советы от моего психотерапевта, тренера и психиатра (это три разных человека) + полезные ссылки по теме

Тревога снижает иммунитет. Я это прочувствовала за последний год очень хорошо. Организм начал сдавать сильно раньше, чем мне поставили диагноз «тревожное расстройство». Подробности про диагноз можно нагуглить. Если кратко — это когда тревога пронизывает всю твою жизнь. Куда бы ты ни шёл, она с тобой.

Я вижу, что с новостями про коронавирус стали тревожными и паникующими даже те, кто в обычное время очень спокоен и рационален. Паника и тревога распространяются быстрее любого вируса.

Собрала в этом посте список вещей, которые могут помочь справиться с тревогой и поддержать организм, который в стрессе из-за происходящих событий. Психологическое здоровье важно не меньше физического.

— Оставьте 1-2 источника новостей
Если хотите быть в курсе происходящего по вирусу, читайте проверенные ресурсы. Например, сайт ВОЗ.

— Отпишитесь или замьютьте всех, кто распространяет панику и бомбит очередными новостями каждые 5 минут. Выйдите из подобных чатов и групп, почистите свою ленту в соц сетях.
Я замьютила Медузу, отписалась от людей, которые распространяли новости вида «В военной части сообщили, просят распространить: завтра над городом вертолёты будут распылять химикаты», замьютила всех, кто в сториз призывал скупать гречку «пока всё не разобрали». Стало намного лучше.

— Найдите то, что можете контролировать
Тревога появляется, когда есть непредсказуемость ситуации и нет контроля над ней. Сфокусируйтесь на тех вещах, на которые вы можете повлиять. Например, распланировать бюджет с учётом новым обстоятельств. Если очень переживаете именно из-за вируса, можете сделать для себя памятку: какие меры защиты предпринимать, по каким номерам звонить в случае болезни, какая больница в вашем городе сможет вас принять и тд. Так вы будете в курсе всех нюансов и будете готовы в случае чего. Только читайте проверенные источники.

— Устройте себе хотя бы один день цифрового детокса. Самые важные новости вы не пропустите, они вас найдут. Зато освободитесь от кучи мелких возбудителей тревоги. Скорее всего, вы заметите, что тревоги стало меньше.

— Понаблюдайте за собой. Попробуйте заметить моменты, когда тревожность начинает повышаться. Постарайтесь избавляться от этих триггеров.
Например, я в целом спокойна, но легко подхватываю тревогу от других. Поэтому пресекаю интенсивные обсуждения по теме вируса, призывы куда-то срочно бежать. Я просто говорю, что мне не хочется обсуждать эту тему, мне некомфортно и хотелось бы поговорить о чём-то другом. Если человек хочет со мной пообщаться, он относится с пониманием и мы меняем тему. А если человек хотел вывалить на меня кучу своей тревоги, потому что не может сам с ней справиться, то нам с ним не по пути.

— Полезно понять, чего именно вы боитесь
Есть факты, а есть наши мысли об этом факте, страхи вокруг него. Они вызывают тревогу. Подумайте, чего боитесь вы. Что вы можете сделать, чтобы ситуация стала лучше, как можете повлиять.
Например, я боюсь, что заболеет и умрёт мой родной человек. Что я могу сделать? Дать ему инструкцию от ВОЗ по мерам предосторожности, заказать продукты и всё необходимое ему на дом, помочь оплатить все счета онлайн.

— Можно записывать свои тревожные мысли или рисовать
Так мы как будто проговариваем эмоции, находим им выход и они уже не давят на нас так сильно.

— Добавьте в свой день приятные дела
Я составила список вещей, которые поднимают мне настроение и расслабляют. Выкраиваю свободное время и делаю что-то из этого списка. Например, принимаю ванну с пеной и еловыми маслами, рисую, тренируюсь, готовлю новое блюдо, гуляю в парке.

продолжение 👇