Что мне помогает #1. Поддержка себя и принятие эмоций

Хочу написать серию постов про штучки, которые за последние два года депрессии, гтр и кптср оказались самыми полезными для меня и помогли (и сейчас помогают) мне улучшить состояние.

Я знатный сбегатель. От всего. От близости, от сложных разговоров, от обязательств и, особенно, от эмоций. Бегу я неосознанно, но очень далеко, чтобы ни за что не соприкоснуться с чем-то неприятным и невыносимым. Как выглядит моё сбегание? Закидывание себя делами — занятому человеку некогда встречаться с собой. Залипание часами в соц сетях и сериалах. Я могу съесть целый торт, шоколадку, большую упаковку чипсов сразу после плотного обеда и не заметить — я занята, я жую, нет времени ощущать эмоции, вас не слышно, помехи в связи, пщщщщ. Я могу суетиться, сконцентрироваться на каком-то пустяковом деле, как будто оно самое главное сейчас. Или наоборот, не мочь сосредоточиться и скакать от одного занятия к другому, толком ни в одном не принимая участия. Главное — себя занять и не остаться наедине с собой.

Кажется логичным. Не хочешь с чем-то встречаться — убегаешь от этого. Но с эмоциями это плохо работает. Если я сбегаю, тревога/страх/паника/ревность разрастаются до космических размеров, я пытаюсь ещё дальше сбежать. В итоге я оказываюсь в 4 утра на дне ютуба, на 10-ом сезоне понятия не имею какого сериала, в сильной апатии или дереализации, я бесконечно забиваю себе эфир всяким мусором и жду момента отключки. А потом всё по новой. Неконструктивный способ, 0 из 10.

Совершенно обратный эффект даёт встреча с эмоцией, как бы страшно это не звучало. Давайте на примере.

На прошлой неделе я не могла уснуть в ночь перед концертом, где должна была петь на сцене. Сначала я залипала в тик-токе пол ночи, потом глаза заболели и я легла в надежде на сон. И началооооось — в голове было очень много тревоги, я пыталась ничего не забыть, мозг рисовал страшные картинки. Обычно тут я всегда злилась на себя. «Какого хера я не могу уснуть! Мне завтра рано вставать! Важный день, а я буду сонная! Ебучая тревога сильнее меня, я не владею вообще своим мозгом и телом!». Это вызывало панику, ещё больше тревоги и стресса. Не звучит, как обстановка, где хочется уснуть, правда?

Той ночью я повела себя по-новому. Я сказала себе: «Слушай, конечно, ты тревожишься. Ты впервые в жизни будешь петь на сцене! Это вау! Нормально, что ты волнуешься. Ты не хочешь облажаться, не хочешь подвести девчонок из секстета, хочешь, чтобы всё было супер! И, скорее всего, волноваться ты будешь до самого выступления. А потом выйдешь на сцену и сразу об этом забудешь — так с тобой уже бывало. Твоё волнение показывает, что тебе очень важно и ценно это выступление, люди, весь этот опыт. Вспомни, два года назад ты не знала зачем просыпаться по утрам, ничего вообще не хотела, кроме выйти в окно, а сейчас есть что-то настолько важное тебе! Это же офигеть как круто! Тьма наконец-то рассеялась, хоть ты и не верила, что это может случиться! Ничего страшного, если ты сегодня не уснёшь, ты почти 15 лет жила, училась и работала на бессоннице, уж денёк ты сможешь пережить в этом состоянии. Всё в порядке».
После этого я в течение часа уснула (что для меня довольно быстро).

По моему опыту встретиться с эмоцией, назвать её себе и честно проговорить, почему сейчас она у меня есть (что меня так взволновало) — снижает интенсивность эмоции значительно. А если ещё отнестись к себе с заботой и любовью, не пытаясь себя обвинять за состояние — случается огромное облегчение и сбегать уже никуда не хочется.

Ещё мне очень помогает литания против страха из «Дюны», применяю её к любой эмоции. Говорю себе, что я встречу страх/тревогу/ревность/злость, она пройдёт сквозь меня и на её месте останусь только я. Чувствую себя крутой и мощной воительницей в этот момент. В общем, суперски работает для меня.