несколько человек написали анонимно, что рады за мою ремиссию, но не от всего сердца. что я уже вона чо, а они все также пьют таблетки, ходят к психологу и ремиссии нет
знаю это чувство по себе. чужие ментальные «успехи» триггерят
знакомая Маша пару раз сходила к психологу — ВСЁ поняла и как жизнь наладилась. а ты год работаешь с тревогой — прогресс еле заметен.
чувствуешь себя тупым, никчемным человеком, у которого никогда не будет улучшений в жизни 😔
почему мы сравниваем ментальные состояния
▫️ сравнение — базовый механизм психики. так мы пониманием, что с нами, где относительно других, чего хотим
🟠 чем ниже самооценка и ощущение наполненности жизни, тем сильней мы ранимся об «успехи» других
⬜️ ментальное состояние стало публичной темой
▫️ соцсети усиливают «восходящее сравнение» — мы смотрим только на тех, у кого всё сильно лучше чем у нас (нам так кажется). нам от этого плохо
🟠 культура бесконечного улучшения, эффективности и метрик проникла в нашу жизнь. мы считаем лайки, калории, качество сна, энергию — надо быть круче себя вчерашнего срочно! тема терапии туда же: за сколько сессий ты справился, сколько инсайтов получил — вот вам и новая витрина для сравнения успехов
сравниваем чужой итог со своим процессом
человек за 30 секунд рассказал, как вышел в ремиссию, а ты год лечишься
конечно свой путь будет ощущаться сложнее, чем чужой «быстрый» итог
ментальное состояние — так себе мерило успеха
врачи опираются на биопсихосоциальную модель: наше состояние – смесь био (генетика, физиология) + психо (мышление, эмоции, гибкость) + социального (отношения, условия жизни, доход, наличие поддержки)
🟠 у каждого этот набор переменных будет свой. поэтому два человека с депрессией или тревожностью – два очень разных человека, даже если могут хорошо понять состояния друг друга
◾️ еще у каждого свой контекст и важно помнить о нем
⬜️ а скорость – не равно устойчивость и улучшение качества жизни
что делать
🟠 сравнивать свое состояние: что изменилось у меня за месяц, полгода, год?
мы часто ждём резкий скачок из «хреново» в «прайм», а изменения приходят постепенно
▫️ если вам плохо. вы ещё не там, где хотите — это не делает вас хуже других людей. это я вам говорю, врать не буду
◾️ если долго нет ощущения прогресса – обсудите это с врачом или психологом. может оказаться что вы не замечаете улучшения. или что надо поменять схему лечения, фокус в терапии. а может и поменять специалиста – это тоже часть пути
знакомо ли вам такое сравнение себя с другими? дополняйте своим опытом и советами! 💗