Первая стадия выгорания

Психологи выделяют 4 стадии выгорания. Отличаются они уровнем эмоционального и физического истощения, который растёт вместе с номером стадии.

Самая интересная стадия — первая. Именно та, с которой всё начинается. Я не знаю ни одного человека, включая себя, кто признал бы на первой стадии, что что-то идёт не так и это надо менять.

Почему? Человеку разве не плохо? Плохо, но кажется, что очень хорошо.

Выгорание начинается с куража и ощущения подъёма. Интересный проект, новые задачи, человек так увлечен, что думает о работе целыми днями. Он работает в выходные, по ночам, в отпуске, в праздники. Ему хочется делать ещё больше. Он пренебрегает другими сферами жизни ради работы. Ведь у него сроки, проекты, надо закрыть ещё несколько задач, без него вообще никак.

На самом деле у него появляется самая настоящая зависимость. И как зависимый человек, наш горящий трудоголик не может этого признать.

Кажется, что всё классно, но это уже стресс. Человек ещё этого не понимает. А окружающие подпитывают его состояние, восхищаясь им, ставя в пример, наваливая на него ещё больше.

У каждого свои сроки на эту стадию. Я протянула на ней несколько лет, потом стремительно проскочила вторую и поняла, что надо что-то менять уже на третьей.

Я не помогала себе на первой стадии и никого не слушала. Поэтому расскажу, что советуют специалисты, может это кому-то поможет.

В долгую

Менять убеждения о работе. Примеры неверных установок: «отдых для слабаков», «я не могу отдыхать в выходные, я должен работать», «без меня ничего не получится», «я должен быть всё время на связи», «ещё пару минут и я отдохну... и ещё пару минут». По своему опыту могу сказать, что менять установки сложно и долго. Это отдельная серьёзная работа над собой, поэтому...

Практично и быстрее

— Составить схему 8 сфер своей жизни (есть куча примеров в интернете, как это готовить). Нужно следить, чтобы эти 8 сфер находились в балансе. Можно раз в месяц чекать, как меняются показатели.
— Планировать всю неделю заранее, чтобы избежать «не пойду сегодня никуда, мне надо работать». В плане должен быть отдых, время с близкими, спорт, хобби, домашние дела и всё остальное, что относится к 8 сферам. НЕ ТОЛЬКО РАБОТА

Я закончу этот пост пафосной фразой (уж простите). Несколько месяцев назад, каждый раз, когда мне кто-то её говорил, я начинала плакать.

Мы больше, чем наша работа, ребята 💚

#лерун_выгорание