❓ بهترین ورزش برای دیابتی‌ها
۱) ورزش‌های هوازی
مثل پیاده‌روی تند، دوچرخۀ ثابت، شنا، آهسته دویدن
☂️مزایا:
باعث افزایش حساسیت به انسولین می‌شود.
چربی خون و فشار خون را کاهش می‌دهد.
باعث کاهش وزن می‌شود.
📝
حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط
مثلاً ۵ روز در هفته هر بار نیم ساعت.
🚴🏊🏃
۲) تمرین‌های مقاومتی
مثل وزنۀ سبک تا متوسط، کش ورزشی، دستگاه‌های مقاومتی، ورزش‌های قدرتی

☂️مزایا:
افزایش تودۀ عضلانی که باعث مصرف بیشتر گلوکز می‌شود.
کاهش مقاومت به انسولین.
بهبود قدرت و عملکرد روزانه فرد.
کاهش خطر افتادن در سالمندان.
📝
حداقل دو سه بار در هفته
۸ تا ۱۰ تمرین برای عضلات اصلی
یک تا سه ست، ده پانزده تکرار

۳) تمرینات تعادلی و انعطاف‌پذیری
مثل یوگا، تای چی، کشش عضلات
☂️مزایا:
بهبود تعادل و کاهش خطر زمین خوردن
افزایش دامنۀ حرکتی مفاصل
کاهش استرس و اضطراب
🧘
۴) تمرین ترکیبی
✅بهترین نتایج وقتی به دست می‌آید که تمرینات هوازی با مقاومتی و انعطاف پذیری ترکیب می‌شود.
طبق نتایج مطالعات تمرین ترکیبی باعث بهبود بهتر HbA1c و فشار خون و چربی بیشتر از هرکدام به تنهایی می‌شود.

🟣دکتر بنفشه امین دانشپور
❓💉 پاسخ به سؤالات آمپول‌های دیابت و لاغری:
t.me/dramindaneshpoor/257

💜🏃‍♂فهرست مطالب لایف استایل سالم (سبک زندگی سالم):
t.me/dramindaneshpoor/260

تلگرام | بله | اینستاگرام