Нужно ли «лечить» эмоциональные переедания?

🗣 отвечает клинический психолог, автор книги «Вкус свободы» Ирина Ушкова

Мы реагируем на эмоциональные переживания по-разному. Кто-то теряет интерес к еде, другие — начинают эти переживания «заедать». Любая из вышеперечисленных реакций является нормальной.

Реакция №1: отсутствие аппетита
В ситуации высокого эмоционального напряжения активируется симпатическая нервная система, которая отвечает за активную борьбу или бегство. В таком случае аппетит снижается, так как организму буквально не до еды. Такая форма реакции чаще встречается при сильном стрессе и у людей, которые в остальное время кормят себя достаточно и на диетах не сидят.

Реакция №2: переедания
Повышенная тяга к еде на фоне эмоциональных переживаний больше характерна для затяжного стресса и для людей, которые регулярно прибегают к диете или пищевым ограничениям с целью контроля веса.

В современном мире, где чрезмерно ценится худоба и спортивность, эмоциональные переедания часто представляют, как нечто патологическое, как что-то, с чем обязательно надо бороться. На самом деле успокоение с помощью еды — совершенно нормально.

• С точки зрения биологии пища — ценный ресурс, получение которого обязательно подкрепляется положительными эмоциями. Поэтому после еды кратковременно мы чувствуем себя лучше!

• С точки зрения психологии еда — это источник комфорта, близости и успокоения. Когда мы были маленькими, близкие предлагали нам грудь или бутылочку со смесью, чтобы утешить. Во все времена люди с помощью еды праздновали победы и важные события, а также оплакивали поражения и потери. Современные люди в этом плане не исключение.

Что делать, если вас тяготят эмоциональные переедания ❤️‍🩹

1. Проверьте, что вы едите достаточно, и не делите еду на «плохую» и «хорошую». Именно эти факторы усиливают вероятность переедания по эмоциональным причинам.

2. Организуйте себе регулярное питание с интервалом между приемами пищи не более 3 часов. Например, завтрак в 6, перекус в 9, обед в 12, перекус в 15, ужин в 18, в 21 перекус (если нужен). Обязательно добавляйте сложные углеводы на завтрак, обед и ужин. К сложным углеводам относятся крупы, макароны, картофель, хлеб и изделия из муки.

3. Добавляйте то, чем вы обычно переедаете, в обед и ужин. Регулярное включение «запрещенной» еды со временем снижает к ней тягу. И уходите с кухни, когда прием пищи закончился.

4. И, конечно, важно, чтобы не все проблемы решались с помощью еды. А были еще другие способы управлять своими эмоциями.

Больше про здоровое пищевое поведение и конкретные инструменты работы с ним можно узнать в книге Ирины «Вкус свободы» очень советуем.