Довольно давно, в не самом удачном моём опыте работы с психологом, я обрела мою самую любимую практику на восстановление/поддержание ресурса. 😱
Очень простая практика, которая со мной уже лет семь, и я полагаю, что будет всю мою жизнь.
Перед тем как касаться травмирующих тем, необходимо иметь на это силы и способы быстро себя вернуть и обогреть. И одним из вариантов наращивания защитной жизненной силы может быть фокус на тёплых, максимально поддерживающих событиях и моментах. Осознанное внимание и как бы «собирание» подробнейших ощущений радости, безопасности, любви. Похоже на формирование патронуса. Если появится дементор (депрессивный эпизод или сильный откат), мы будем знать, что делать. Конечно, нет волшебной палочки, из которой польётся серебристый свет при словах Expecto Patronum! Но кто сказал, что нельзя не отдать себя тёмной силе депрессии или травмы?!
Я называю эту практику «Мои сокровища». Изначально моя специалистка говорила «сундук сокровищ», но мне не понравился «сундук». Мне захотелось представить, что где-то во мне, в районе солнечного сплетения, есть некое пространство, где живут все мои лучшие, любимые воспоминания и события.
💎Сначала я возвращалась в прошлое и собирала всё лучшее там. Не один месяц я возвращалась к собственной улыбке и смеху, маминым колыбельным, запаху клевера, тёплому боку коровы Зорьки, огромной ванне, наполненной карасями, которых мы с отцом браконьерски ловили сетями, моим победам, дням брата и сестры (традиция, которую мы с братом поддерживаем уже лет 20: начинали с совместных прогулов школы и поедания пиццы, а потом — поездки в красивые места, дни, всегда сопровождаемые шутками, понятными только нам), созданию одежды — от идеи до полноценного изделия, тихим вечерам, походам в оперу, только моим посиделкам в ресторанах с книгой или айпадом, набрасывая текст…
💎Я не захотела останавливаться и продолжила осмысленно наполнять своё ресурсное пространство новым: тихая свадьба на двоих, невероятные кони, верблюды и орланы-белохвосты в Астраханской области, наши коты, мои подруги, которых мне подарила Самара, успехи в профессии, «Можно по-другому» (на фото мы с безалкогольными коктейлями в наших фирменных цветах), новые навыки и лучшее понимание себя, особый, смелый подарок на моё 35-летие, идеи, которые я имею смелость воплощать…
💎В дополнение я создала отдельный канал в Telegram и назвала его «Это всё мне!». Туда я скидываю тёплые сообщения моих друзей и коллег, поздравления с днем рождения, фотографии очень личных моментов, где у меня что-то получилось или исполнилось какое-то моё желание, фотографии посиделок с близкими, поездок. Это уже вполне физическое пространство, куда я заглядываю и чувствую радость, тепло.
Таким образом, из упражнения, которое было необходимо для благополучной терапевтической работы, предложенного моим психологом, получилась целая жизнеутверждающая практика!☀️
Как вы можете догадаться, фото и видео к посту — как раз те самые моменты из моего канала «Это всё мне!».
Буду рада, если в комментариях поделитесь чем-то своим — фотографиями или текстом — и скажете пару слов, как вам практика!