⏱ Keine halbe Stunde für ein Training? Und wenn es zwei Minuten gibt?

In den letzten Jahren ist der Begriff exercise snacks aufgekommen — „Bewegungssnacks“. Das sind mehrere sehr kurze Episoden ausreichend intensiver Aktivität, über den Tag verteilt: zum Beispiel schnell die Treppe hinaufsteigen oder eine kurze Übungsserie absolvieren.

Eine neue systematische Übersichtsarbeit fasste 22 Studien mit 994 Teilnehmern zusammen, die überwiegend einen sitzenden Lebensstil führten. Die Autoren prüften die Auswirkungen solcher Mini-Trainings auf die körperliche Fitness, den Stoffwechsel, die Muskeln und die Körperzusammensetzung.

In der gepoolten Analyse verbesserten sich VO₂peak, die Glukosewerte und die Triglyzeride. Einen deutlichen Effekt auf die Fettmasse, die Muskelmasse, die Kraft und Insulin fanden die Forscher jedoch nicht.

Es gibt ein wichtiges Detail. Zunächst ergab sich ein sehr großer positiver Effekt auf VO₂max, doch die Autoren stellten Anzeichen für publication bias fest. Nach statistischer Korrektur war dieses Ergebnis nicht mehr signifikant. Das ist ein gutes Beispiel dafür, warum man eine schöne Zahl aus einer Metaanalyse manchmal mit Vorsicht betrachten sollte.

Daher ist das Fazit deutlich bescheidener: Mehrere kurze Bewegungsepisoden über den Tag verteilt können eine nützliche Ergänzung für einen bewegungsarmen Menschen sein, dem es schwerfällt, Zeit für ein normales Training freizumachen. Aber bislang gibt es keinen Grund anzunehmen, dass zwei Minuten Bewegung ein vollwertiger Ersatz für die gesamte empfohlene körperliche Aktivität sind.

Die Metaanalyse wurde in Frontiers in Nutrition veröffentlicht


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