Больше спать! Именно к такому выводу подталкивает новое исследование команды ученых из Китая. Они проанализировали качество сна и здоровья более 95 тысяч человек и обнаружили: продолжительность сна и соотношение его разных фаз связаны с риском десятков заболеваний.

Большинству взрослых нужно около 7–9 часов сна в сутки. Но на практике многие спят меньше. В исследовании особенно неблагоприятная картина наблюдалась у тех, кто регулярно спал меньше пяти часов: у них был повышен риск 37 заболеваний. Самый низкий риск для большинства изученных состояний приходился примерно на 6–8 часов.

При этом измерить сон сложнее, чем кажется. Мы не всегда точно помним, во сколько уснули, сколько раз просыпались и сколько в итоге проспали. Поэтому участники неделю носили специальные браслеты, которые фиксировали движения и помогали оценить продолжительность и структуру сна. За ночь мы несколько раз проходим через разные его фазы.

Во время глубокого сна организм переключается на восстановление: замедляются пульс и дыхание, активнее протекают процессы, связанные с иммунной системой, обменом веществ и восстановлением тканей.
Затем наступает REM-сон, или фаза быстрых движений глаз. Мозг снова становится очень активным, именно в это время мы чаще видим яркие сны. Эта фаза важна для памяти, обучения и обработки эмоций.

Именно здесь исследователи увидели особенно интересную связь. Большее количество REM-сна было связано с более низким риском 83 заболеваний, среди них деменция, болезнь Паркинсона и сердечная недостаточность. А более продолжительный глубокий сон был связан с меньшим риском семи состояний, включая сахарный диабет 2 типа и большое депрессивное расстройство.

Хронический недосып связан с проблемами со стороны сердца и обмена веществ, ухудшением настроения, памяти и общего здоровья. Поэтому регулярно жертвовать сном ради работы, сериалов или еще одного часа в телефоне точно не лучшая инвестиция в будущее.

Что помогает спать лучше?
➡️стараться ложиться и вставать примерно в одно время
➡️регулярно двигаться
➡️спать в темной и тихой комнате
➡️не пить много кофе во второй половине дня

📚Источник: Accelerometer-derived real-world sleep stages and risk of incident diseases: A UK Biobank cohort study and phenome-wide association analysis. PLOS Medicine, 2026; 23 (9): e1005213 DOI: 10.1371/journal.pmed.1005213
____
Генетический паспорт от Genotek — современный способ позаботиться о здоровье с опорой на науку. По промокоду SREM за 6990 рублей.