Девушки, вы не перекачаетесь в зале случайно

Удивляюсь, насколько живуч страх: если пойду в зал — перекачаюсь, стану мужественной. Люди годами выстраивают тренировки и питание, а ты неосторожно взяла гантелю — и всё. Женщинам слишком долго продавали идею, что с телом нужно делать преимущественно одно: уменьшать. Вес, талию, размер одежды. Мне нравится, что появляется другая цель: становиться сильнее и думать дальше чем на полгода вперед.

Это уже заметный тренд

В 2024-м тренировки с весами стали самым быстрорастущим видом активности среди женщин в Strava: число загрузок выросло на 25%. В 25-м бронирования силовых на ClassPass выросли на 27%. Это данные платформ, не всего населения, но сигнал вполне конкретный. Инста-селебы все активнее оказываются в залах, и часть из них открыто говорит о применении Оземпика.

При чём тут Ozempic?

При снижении веса можно терять и жир, и мышцы. Это бывает при разных способах похудения, включая препараты. Похудение — экстренный режим, в котором ресурсы организма нужно экономить: накопить жир и сжечь мыщцы. Их нужно поддерживать ресурсами — а в кризисе это лишнее. Поэтому препараты GLP-1 необходимо совмещать с силовыми.

Лекарства могут помогать лечить ожирение. Но уменьшение цифры на весах само по себе не делает человека сильнее. И сейчас есть масса прецедентов, где разрушаются не только мышцы, но и кости. Ладно, хватит пугать.

Что силовые дают женщинам?

Самый цепляющий факт: в исследовании 412 тысяч взрослых регулярные силовые у женщин были связаны с риском смерти от всех причин на 19% ниже, чем у женщин без такой активности. Повседневная польза прозаичнее: сохранять мышцы, легче переносить нагрузки, поднимать вещи, оставаться самостоятельной с возрастом.

Теперь мифы

1. Я стану огромной. Женщины способны заметно набирать мышцы — и это нормально. Исследования подтверждают, что относительный прирост мышц может быть даже сопоставим с мужским. Но большие объёмы не появляются внезапно: изменения постепенные и чтобы вырасти нужны годы регулярных тренировок. Без перерывов.

2. Мне бы просто подсушиться, мышцы не нужны. То, что обычно называют «подтянутым телом», во многом связано именно с мышцами и количеством жировой ткани. Отдельной ткани «тонус», которую можно накачать вместо мышц, нет.

3. Сначала похудею, потом пойду в зал. Достигать какого-то веса для допуска к силовым — странно. Нагрузку подбирают под текущие возможности. Во время похудения сохранение мышц особенно ценно.

4. Для результата придётся жить в зале. Базовый ориентир ВОЗ — силовая нагрузка на основные мышечные группы минимум два дня в неделю. Начать можно с посильных упражнений, освоить технику и постепенно усложнять. Штанга необязательна: тренажёры, резинки и собственный вес тоже работают.

Мне хочется, чтобы девушка могла сказать «хочу стать сильнее» без обязательного уточнения «только не слишком». Почему мы так боимся набрать мышцы — и так редко обсуждаем, что будет, если их потерять?