Минус велнеса — сон, еда и движение выглядят как банальные советы, а таблетка — как технология и лечение

Хотя иногда по эффекту разница между ними подозрительно небольшая. Несколько исследований, неприятных для биохакеров:

1. Преддиабет

В исследовании с 3 000 участников изменение образа жизни снизило риск диабета на 58%, а метформин — на 31%. Метформин — лекарство от сахара в крови, ставшее популярным у биохакеров. Этим летом вышло продолжение наблюдения: спустя 21 год риск накопить несколько хронических заболеваний в группе образа жизни был на 21% ниже, чем с плацебо. У метформина статистически убедительного преимущества не нашли.

1:0 в пользу привычек

2. Давление

Метаанализ 391 исследования показал: у людей с гипертонией тренировки снижали давление примерно так же, как основные классы препаратов. В среднем упражнения дали около −9 мм рт. ст. Правда, сравнение было косвенным: исследований лекарств намного больше, а напрямую таблетки против тренировок почти не тестировали.

1:1, ничья

3. Депрессия

Систематический обзор не обнаружил убедительной разницы между эффектом упражнений и антидепрессантов при лёгкой и умеренной депрессии. Это не значит, что депрессию надо лечить приседаниями. Движение здесь не приятное дополнение, а полноценный инструмент с измеримым эффектом.

1:1, ничья

4. Бессонница

Таблетка может быстрее помочь уснуть. Но при хронической бессоннице поведенческая терапия показала более устойчивый результат. Начинать с неё оказалось эффективнее, чем с фармы, а лучший долгосрочный эффект давало сочетание подходов.

1:0 в пользу привычек

—

Во всех этих случаях лекарства работают и иногда необходимы. Просто у таблетки обычно одна конкретная мишень. А образ жизни — мультитул: движение одновременно влияет на давление, сахар, настроение и сон. Сон — на восстановление, аппетит и психику. Питание — на вес, липиды и обмен веществ. Проблема в другом. Таблетку легко назначить: выпил и пошел. Изменить образ жизни — абсолютно бесполезный совет, пока он не превращён в конкретные действия, расписание, поддержку и людей рядом.