Всегда с огромным удовольствием делюсь своим опытом – и в общих чатах, и отвечая на личные вопросы. Но мысли созрели: хочется собрать воедино основные вехи моего пути, чтобы они не терялись в переписках.
Важный дисклеймер: Всё, что будет здесь написано – исключительно мой личный опыт. Это не руководство, не призыв к действию и уж точно не истина в последней инстанции о том, "как надо". Просто одна история среди многих.
А начиналось всё... с казалось бы полной безысходности. Помню это чувство: ледяная пустота после очередного проигрыша, стыд, страх, ощущение, что жизнь выскользнула из рук и она больше не моя. Я довёл себя до того самого состояния, когда “играть уже не мог и не играть тоже не мог”. За плечами уже были сотни клятв с обещаниями самому себе и обманутым близким, проигранные миллионы и автомобили, банкротство с вновь набранными после него долгами, разрушенные отношения по всем фронтам, предсмертные записки и попытки суицида, но самое страшное – это потерянные 8 лет жизни. Осознание, что "так больше нельзя" пришло не как озарение, а как тяжелый камень на сердце. И я понял: либо я начинаю действовать, либо... вариантов не было. Действовать.
Мой путь к выздоровлению стартовал с отчаянного поиска... чего угодно, что могло бы помочь. Я чувствовал себя загнанным в угол, и единственным выходом казалось найти инструменты, ответы и решения.
Первые месяцы были как интенсивный курс выживания для собственного разума. Я буквально как губка впитывал всё, что мог найти по теме игрового расстройства. Статьи, исследования – даже самые сложные, научные – я продирался через них, выискивая крупицы понимания, почему (ответ на это узнал лишь спустя почти 1,5 года) со мной это случилось. Параллельно я нашёл самый простой, "для чайников", учебник по КПТ. И знаете, эта простота была как глоток воздуха! Я начал с азов: разбирал свои автоматические мысли, те самые, что как щелчок включали тягу. Составлял свои первые таблицы:
ситуация → мысль → эмоция → поведение. Пытался проводить поведенческие эксперименты, давать оценку эмоциям и отслеживать изменения. Сначала это казалось странным, механическим, даже нелепым, у меня не получалось, но постепенно я стал видеть шаблоны, свои личные ловушки.Параллельно с этим видео доктора Магалифа стали для меня окном в профессиональный взгляд на проблему – четко, без воды, о самом главном. Книги Александра Устиновича, особенно его личный опыт и практические советы, давали ощущение, что я не один, что выход есть, и он реален как никогда ранее. Я завел несколько тетрадей. Одна – для конспектов статей и книг, другая – мой дневник чувств и эмоций. Когда тетрадей не было под рукой, писал в заметки в телефоне или себе в «Избранное» в Telegram. Это было откровение! Записывая, что я чувствую прямо сейчас, в моменте (не только об игре, а вообще!), я начал распознавать свои состояния, а не просто быть их заложником. Гнев, тревога, скука, мимолетная радость – всё фиксировалось. Это учило меня осознанности.
Потом пришло понимание, что мне нужны не только знания, но и люди, которые прошли похожее. Я нашёл онлайн-сообщества, чаты поддержки. Сначала просто читал, потом осмелел и начал писать сам. Делился своими страхами, чувствами, маленькими победами, тем небольшим опытом и знаниями, что уже имел на тот момент. Слышать истории других, видеть их работу и успехи – это давало невероятную силу и понимание: я не уникален в своей проблеме, и путь к выздоровлению протоптан многими. Я жадно перенимал их опыт, их лайфхаки, их способы работы с проблемой. Правда, первое время и здесь всё было не так гладко. Моё Эго сильно страдало, когда встречались противоположные моему мнения, не нравилась политика чатов, атмосфера и многое другое. Собственно, где-то в тот момент и зародилось желание создать что-то своё, как я видел и понимал. Но стоит признаться: цели, что казались мне благими, на самом деле на тот момент были лишь проявлением проблем моей эгоцентричной личности. Сделать лучше, больше, интереснее, наряду с желанием всё-таки быть полезным и постараться помочь другим, спасало меня.