300 маленьких человечков в моей голове и как с ними подружиться

«Олег Игоревич, через 10 минут интервью» — звонок помощника, выдернул меня из потока мыслей. Я уткнулся в список вопросов, но ясность не возникала. В голове бегало порядка 300 человечков с разными вопросами (не спрашивайте, как я их посчитал). Некоторые звонили в противные колокольчики. Знаете, такие, как на стойке отеля. А один вообще приволок огромную корабельную рынду и время от времени бил по ней ложкой. Было очень шумно. Но самым неприятным было то, что я не мог ответить на все их запросы за оставшееся время. Это загоняло самооценку под плинтус и погружало в безнадёгу и уныние.

Я глубоко вздохнул и задался вопросом: «Что самое лучшее для себя я могу сделать в данный момент?». И потянулся за блокнотом.

Что такое и зачем нужен фрирайтинг?

Фрирайтинг, или свободное письмо — способ управления своим состоянием (и даже генерации креативных идей), построенный на переключении взаимодействия со своими мыслями. Вы просто берёте карандаш и бумагу — и начинаете записывать все, что происходит у вас в голове. Без плана и явной содержательной цели.

Почему это хорошо? Потому что «дефолтный» (по умолчанию) режим работы с мыслями — это их думать;). Если мыслей много, возникает неприятный эффект «300 маленьких человечков»: они начинают бегать по кругу, и вы не успеваете не только придумывать решения, но и сконцентрироваться на каких-то из них. Энергия уходит с огромной скоростью.

Как только ваш карандаш касается бумаги — хаотическое зацикленное движение останавливается, и человечки подходят к вам регистрироваться. Записывается всего несколько, а остальные смолкают и уходят в коридор. Красота!

Процесс предельно прост:

🔹 Отключаем уведомления на 5-10 минут и находим удобное место, где мало раздражителей

🔹 Открываем заметки (а лучше берем ручку и блокнот)

🔹 Пишем то, что думаем. Не беспокоимся за качество, потому что фрирайтинг — это не писательство в чистом виде, это способ разгрузки мышления.

Так что вот такой совет дня от меня. Мне хорошо помогает.

Цифра или дедовский метод?

И да, оказалось, что в моем случае ручка с бумагой работают лучше цифровых способов. Вот моя собственная статистика (качество «расчистки» фоновых процессов в голове и обретения внутренней тишины, от 1 до 10, где 10 лучший результат):

🔹 Печатать текст на экране — 3,5 (вообще ерунда, больше пары мыслей не получается)

🔹 Печатать текст на физической клавиатуре — 3,9 (чуть лучше, получается до 3-4 мыслей)

🔹 Писать текст стилусом — 4,6 (заметно лучше, но нет поскрипывания и ощущения физического присутствия)

🔹 Писать текст рукой на бумаге — 6,0 (вот где кайф, тут сам процесс вытаскивания блокнота и открывания ручки уже переключает)

Так что бросайте электронику и вперёд в прошлое;)

Ну хорошо, с форматом разобрались. Но есть еще один важный момент.

А как не забыть «включить» режим?

Оооооо, это самое интересное. Мне вообще в последнее время кажется, что действие «заметить, что надо переключить внимание» значимее и «дороже» действия «сделать то, на что ты переключил внимание». Первое чаще теряется.

Некоторое время назад я писал про мои любимые способы управления вниманием. Выделил четыре, обозначил «создание правил» как самый любимый. Потому что самый простой и работает хорошо.

Идея проста: создать однозначные и простые правила для типичных непродуктивных переключений/состояний. И в нужный момент, когда распознал ненужное состояние или занятие — просто следовать правилу. Переключаться на заранее продуманное и подготовленное. Включить музыку, выйти на улицу (да-да, и в дождь!), позвонить конкретному человеку или вот — открыть блокнот и начать писать.

Всем успехов и гармонии!

PS: А как вы справляетесь с маленькими человечками в вашей голове? Как управляете вниманием и «вылезаете» из непродуктивных состояний?