Фокусировка и энергия

Каждого из нас окружает огромный и несовершенный мир.

В нем есть хорошее, плохое, забавное, ужасное, трогательное, тёплое, обессиливающее, доброе — миллиарды оттенков и событий. Нашего внимания не хватает на всё, и в каждый момент мы фокусируемся только на малой части бесконечного разнообразия. Направление нашего внимания влияет на наше состояние и результаты. Сегодня я хочу поговорить о том, как мы выбираем точку для фокусировки.

Есть два режима: осознанный выбор и выбор на автопилоте. В первом случае мы сами определяем, на чем сфокусироваться, а во втором что-то из окружающего пространства (либо из наших мыслей) захватывает наше внимание помимо нашей воли. И здесь есть очень тонкий момент: осознанный выбор требует вложений энергии, а автопилот — не требует. Именно поэтому мы чаще действуем автоматически.

За что может «зацепиться» автопилот? За что-то важное для нас или новое. За то, что «громче». Ярче. Страшнее. Привлекательнее. Неизвестнее. И тут уж как повезёт — мы можем окунуться в то, что нас наполняет, или в то, что лишает нас энергии.

Отказавшись от сознательного выбора в попытке сэкономить немного энергии, мы рискуем потерять в тысячу раз больше. Хуже того — каждый раз, отдавая себя в руки автопилоту, мы углубляем колею спонтанного выбора, и нам все труднее из нее выбраться.

Чем сложнее ситуация, тем меньше энергии у нас остается, и тем выше вероятность оказаться в режиме автопилота. Поэтому именно в непростые моменты управлять вниманием сложнее, но важнее.

На что стоит направить своё внимание?

Сначала решаем, на чем стоит сфокусироваться. Я выбираю, исходя из двух параметров:

🟢 Какой результат (пользу) это принесёт мне и окружающим?
🟢 Как это повлияет на моё состояние (я потеряю или приобрету энергию)?

После этого определяем, каким способом мы будем управлять вниманием.

Как управлять вниманием?

Из всего многообразия я использую четыре способа:

1️⃣ Проверка фокуса

Время от времени проверять: «На что сейчас направлено мое внимание?» и «Как эта фокусировка влияет на результаты (пользу) и состояние?». Если это не нравится — менять фокус внимания.

Звучит прекрасно. Однако рассчитывать на свою способность «не забывать проверять» — ненадёжно. Так что начинать лучше с автоматизированных напоминаний.

2️⃣ Встроенный датчик

Тренировать себя замечать состояние, когда вы не приносите пользу и теряете энергию. Чтобы развить «встроенный датчик» — можно пробовать прислушиваться к своим ощущениям и классифицировать их, пытаясь сделать это до того, как сработает напоминание.

Идея интересная, но реализовать это очень трудно. Опустошающие занятия маскируются кажущейся важностью и значимостью, даже могут создавать иллюзию контроля.

3️⃣ Игра по правилам

Создавать правила. Выбрать момент, когда вы в ресурсе и продумать несколько правил, позволяющих управлять вниманием. Новости - 15 минут в день. В такси - смотреть в окно. Читать - вот список книг. Устал - в ванную.

Скучно? Да. Поэтому время от времени меняйте правила, которые надоели. И иногда позволяйте себе спонтанный выбор. Скажем, по пятницам.

Этот метод — мой любимый, потому что позволяет экономить энергию на принятии множества решений.

4️⃣ Управление внешними условиями

Управлять своим вниманием, меняя внешние условия. Если вы лежите на кровати и рядом телефон — спектр возможностей для фокусировки внимания отличается от того, когда вы вышли на улицу, оставив телефон дома.

Ну и мой любимый лайфхак по управлению внешними условиями — перевод телефона в черно-белый режим (подробнее здесь). Наполовину сокращает ассортимент поводов для серфинга.

Вместо завершения

То, на чём мы фокусируемся в настоящий момент, влияет не только на наши результаты, но и на запас энергии. Я рассказал о четырех способах. А как управляете вниманием вы?

PS: Друзья, делюсь бесплатным практическим гайдом, в котором собраны лучшие лайфхаки по повышению собственной эффективности.