Почему дольше 30 минут в день проводить на солнце смысла особо нет. Или пост, который конечно надо было делать летом, но получилось как всегда.

Многие люди думают, что витамин D от солнца работает по принципу «чем дольше лежу, тем больше накапливаю», кожа так не работает, и у этого процесса есть свой встроенный потолок.

Работает это примерно так: ультрафиолет типа B превращает в коже производное холестерина 7-дегидрохолестерин в превитамин D. Но превитамин D сам чувствителен к тому же ультрафиолету. Когда его накапливается достаточно,- дальнейшее облучение начинает переводить его не в холькальциферол в неактивные побочные продукты, люмистерол и тахистерол. Уже готовый витамин D в коже под солнцем тоже частично разрушается. В итоге синтез выходит на плато, у светлокожих людей в летний полдень примерно через 15–20 минут.

Витамин D после плато больше не прибавляется, а вот все остальное продолжает накапливаться. Ультрафиолет типа A проникает глубже и отвечает за фотостарение кожи. Каждый ожог прибавляет в копилку риска меланомы. Выходит, после первых 20–30 минут вы уже не добираете витамин D, вы просто прогрессируете в морщинах, что конечно тоже прогресс, но как-будто бы не тот, который нам нужен.

Солнце это естественно далеко не один витамин Д и его достаточная доза это супер хорошо для психоэмоционального здоровья, для нормального уровня половых гормонов, для циркадных ритмов, углеводного обмена и много много чего еще. Но ключевое слово "достаточное".

А витамин Д и его высокие уровни - это тоже далеко не всегда про солнце и свои дополнительные фишки у синтетической формы этого витамина тоже есть, как бы "хорошие врачи" нас в обратном не убеждали. Загар =/= витамин Д, загар это реакция кожи на повреждение. Принимаем информацию к сведению.

P.S. Созерцать солнце с утра по-раньше сидя на балконе в труханах - это 10ый уровень балдежа, с которым мало что может сравниться, и чем старше становишься, тем больше начинаешь ценить такое времяпровождение.

P.P.S. Кстати как выстраивать взаимоотношения с солнечным светом, я уже подробно рассказывал на эфире в одном заведении. И много о чем ещё.