Новые данные о коллагене подвезли.

Здесь я уже писал о том, что сейчас на западе по коллагену просматривается положительный информационный тренд и даже старые зубры в лице того же Алана Арагона начинают высказывать мнение о том, что стигматизировали эту добавку раньше времени. Но вот еще немного актуальной статы я думаю стоит поднять. Тем более что стата весьма свежая.

Свежий метаанализ 2025ого года из 11 РКИ показал, что люди с остеоартритом коленного сустава при пероральном приеме коллагена получили как снижение болевого синдрома, так и улучшение двигательной функции конечностей. Клинически значимые улучшения, которые показали, что как минимум воспалительный процесс коллаген может снижать.

Еще один мета 2024ого года показал, что долгосроный прием коллагена у людей, регулярно занимающихся с отягощением способствует улучшению морфологии связок. Учитывая то, что по имеющимся данным мы уже знаем, что совместный прием сывороточного протеина и коллегана может повышать костную массу(в то время как сыворотка в соло с этим не справляется), то находки этого мета кажутся более чем логичными.

Кажется что этого мало? Есть у у нас ещё подобной инфы.

Вот здесь в системном обзоре 2026ого мы узнаем, что при дополнительном приеме коллагена скорость адаптации связок и сухожилий к нагрузкам от силовых тренировок также возрастает. Что в очередной раз показывает небезосновательность сапплементирования коллагена в спорте.

При прочих равных конечно же очевидно, что коллаген не может быть столь же эффективен как тот же гормон роста с точки зрения укрепления опорно-двигательного аппарата, что логично, ведь это не гормон. Но если не ждать от этого порошка чудес, это по-прежнему может быть очень валидным дополнением к диете в качестве ещё одного источника белка.

В связи с этим мне таки непонятно, каким образом сегодня еще остаются люди в медицине, которые глубоко убеждены в том, что коллаген "не работает" потому что в желудке распадается на аминокислоты. Откроим им страшную тайну: весь белок в процессе гидролиза разбирается на аминки и потом собирается обратно в нужные для организма белковые структуры, за счет этого мы и выживаем. Ну и так уж получилось, что тот же глицин, серин и пролин для связок и сухожилий очень уже полезны.