Могут ли дыхательные практики снизить стресс, тревожность и депрессию? Метаанализ по 12 исследованиям для стресса, 20 для тревожности и 18 для депрессии.

— Значимый эффект есть, клинически релевантный, но низкий. Дыхательные практики немного снижают стресс.
— Тревожность — такая же фигня.
— Депрессия — эффект чуть посильнее.

Особенности:
— Если у вас уже есть психиатрический диагноз, можете дальше так глубоко не вздыхать, поздняк.
— Хорошие результаты показали техники медленного дыхания. Исследований с быстрым дыханием (как, например, в холотропном дыхании) было всего два, и этого мало для выводов.
— Все форматы (группа, индивидуально, онлайн, лично) показали свою эффективность. Метод масштабируется.
— Дозозависимости почти нет. Даже короткие, но регулярные практики могут быть полезны.

Но! Большинство исследований имели умеренный риск предвзятости и часто основаны на самоотчётах. Это значит, что они косые насквозь.

Больше половины исследований по стрессу были после 2020 года — область очень новая, и нужно больше времени и данных для окончательных выводов. Сильно много по времени за людьми тоже никто не смотрел.

Результат — ажиотаж вокруг дыхательных практик пока опережает научные доказательства.

Главный вывод — хотите дышать маткой — никто не знает, как практика с таким интригующим названием снизит вам истерику, но дышать так больше 5 минут в день — перебор.

--
Вступайте в ряды Фурье! | Самые интересные посты
Статистик утонул в реке, глубина в которой в среднем по колено.