Вместе с напоминанием об онлайн-ретрите «Тёплая прозрачность», который я проведу уже в это воскресенье, поделюсь моим переводом практики из книги Джона Уэлвуда «Совершенная любовь, несовершенные отношения». Джон приглашает нас учиться безусловному присутствию как ключевому метанавыку, объединяющему глубокое созерцательное постижение природы сознавания с сердечностью, телесностью и активной вовлечённостью в динамику переживаний. Одну из версий подобной практики я выкладывал у себя на YouTube (вот ссылка), и эта запись стала самой просматриваемой на канале — видимо, тема востребованная!

На ретрите 3 декабря мы обратимся к инструкциям и наблюдениям Джона Уэлвуда которые я специально перевёл на русский язык, а также к другим практикам. Подробности — в закрепе или по ссылке, при регистрации до 30 ноября действует ранняя стоимость.

Развитие безусловного присутствия: позволение себе иметь свое переживание.
Четыре основных шага: признание, позволение, открытие и вхождение.

1. Выберите какое-либо переживание в вашей жизни, с которым вам трудно.

2. Проверьте, готовы ли вы повернуться лицом к этому переживанию и исследовать, как оно на вас влияет.

3. Что вы чувствуете в своем теле? Обратите внимание на ощущения и на то, где в теле вы их испытываете. Признайте то, что вы чувствуете, как оно есть, встретившись с переживанием напрямую, установив контакт с тем, как это ощущается в вашем теле. (Это как поздороваться с ним.) Каково это — контактировать и признавать это чувство?

4. Признав присутствие этих ощущений в своем теле, посмотрите, можете ли вы затем позволить им быть там, предоставив им достаточно места, чтобы быть такими, какие они есть. Удерживайте чувство в пространстве сознавания:
- не реагируя на него,
- не осуждая его,
- не пытаясь изменить или исправить его,
- не зацикливаясь на нем,
- не отождествляясь с ним,
- не принимая его на свой счет,
- не ожесточаясь против него.
Позвольте себе смягчиться вокруг него, как небо держит облако, без сопротивления, просто позволяя ему быть, или как мать держит ребенка, с нежностью и заботой. На что это похоже? Что вы чувствуете, когда позволяете переживанию быть таким, какое оно есть, и даете ему пространство? Возможно, на данный момент этого достаточно.

Если вы хотите пойти дальше:

5. Попробуйте открыть себя, открыть свое сердце этому чувству, отбросив все барьеры между ним и собой. Откройтесь непосредственно ощущениям, которые происходят в вашем теле. Обратите внимание на ощущение открытости. Каково это?

6. Открывшись ощущениям в своем теле, позвольте своему сознаванию расслабиться и войти прямо в их центр, стать с ними единым целым. Это похоже на то, как если бы вы поселились там, ожили в том месте, где вы обычно закрыты. Каково это — поселиться в этом чувстве сознаванием?

7. Появляется ли что-то новое (например, облегчение, покой, простор, заземлённость, сила), когда вы позволяете, открываетесь и поселяетесь в этом чувстве? Если да, то признайте и откройтесь этому новому переживанию, возникшему в процессе практики, обращая внимание на то, как оно ощущается в вашем теле. Это поможет вашему телу привыкнуть к нему, интегрировать новый опыт.