00后“戒断”AI短剧：一个月卸载了5次

（本文作者为 表外表里，钛媒体经授权发布）

> 文 | 表外表里，作者 | 陈丽桦，编辑 | 陈梓洁 曹宾玲，数据支持 | 洞见数据研究院

一个小时，可以背几十个英语单词，也能刷完一整季AI短剧。

正在备战考研的木兰崩溃了，明明拿起手机想打开的是学习软件，结果“误触”了红果。等她回过神来，一个下午已经过去了。

她又一次卸载了APP。这已经是本月第3次，而她知道还会有第4次、第5次、第N次……

AI短剧太上头了，无论是城市地铁，还是老家地头，埋头刷剧的人遍地开花。甚至同一个屋檐下，60多岁的奶奶盯着家庭伦理剧抹眼泪，8岁的孙子闹着要看AI动物人。



木兰和许多00后同龄人同样深陷其中，几秒一个反转的情节拉满爽感，但放下手机，只剩一片更大的空虚。“明知该挣脱，偏偏戒不掉”的拉扯，成了大家的共同常态。只好一边愧疚，一边沉迷。

本文记录了一群爱看AI短剧的年轻人，他们在放纵与自律、沉沦与挣脱的边缘反复横跳，上演着各自真实又鲜活的“戒毒”故事。


花1000元戒AI短剧，还是刷到凌晨两点

夏默 00后留学生

为了戒掉AI短剧，我斥1000元巨资买了台电子阅读器。还一口气下载了30本世界名著，誓要找回自己的专注力。

可现实给了我一记响亮的耳光。

明明每个字都认识，连在一起就是不进脑子。才看两页，注意力就开始飘走，手像有自己的意识一样，忍不住去摸手机。

以前不管是文学大部头还是学术论文，我都能啃完，一个学期能看60本书。可自从5月份迷上AI短剧，我就像中了毒一样。

爱看的小说不香了，喜欢的爱豆也不追了，专业书籍更是丢到了太平洋。每天两眼一睁就是打开AI短剧，吃饭看，坐地铁看，甚至熬夜看到一两点。哪怕关掉手机准备睡觉，刚看的剧情还在脑子里面轮番上演，叽里呱啦响个不停。

这样沉迷了一个多月后，再跟朋友聊天，我发现大家谈起时事一清二楚，聊八卦也言之有物，而我，只会“啊吧啊吧”地讲些网络烂梗！



马上要去国外读研了，我意识到不能再当“空心人”，戒掉AI短剧刻不容缓，于是就买了电子阅读器，想倒逼自己学习。

一开始还卓有成效：我删掉了短剧APP，出门也都带着阅读器，尽量少看手机。但...

表外表里 | tmtpost​.com • Oct 10, 2026