🌸 «Все мы как цветы»: чем полезно самосострадание и как его практиковать

Ученые давно доказали, что помощь другим — людям или животным — делает нас счастливее (например, тут мы писали о пользе благотворительности для психики). Но недавнее исследование показало, что наибольшую пользу психическому здоровью приносит забота о себе и самосострадание. 

В эксперименте, результаты которого были опубликованы в прошлом месяце, приняли участие 1200 канадцев. Они были разделены на шесть групп и отвечали на подробные вопросы о своем эмоциональном состоянии и чувстве сострадания — к другим и себе. Выяснилось, что те, кто умеет сострадать другим, но не делает этого по отношению к себе, в большей степени подвержены тревоге, депрессии и плохому самочувствию. 

«Бесчеловечно заботиться обо всех, кроме себя, — говорит ведущий автор исследования Бассам Хури. — В какой-то момент это приводит к провалу». Необходимо соблюдать баланс между заботой о себе и состраданием к другим, добавляет он. 

По словам Хури, самосострадание состоит из четырех основных аспектов: 

1. Умение думать о себе без осуждения 
2. Проявление активной заботы о себе
3. Способность испытывать любовь и уважение к себе
4. Принятие помощи со стороны других

В обществе распространен стереотип о том, что самосострадание — это проявление эгоизма, а забота о себе — потакание своим желаниям, поясняет Хури. Но это заблуждение, подчеркивает он: забота о себе делает человека способным отдавать миру еще больше. 

Хури дает советы, как развить в себе способность к самосостраданию: 

• Каждый день выделяйте время для себя. Прогуляйтесь, посмотрите телевизор, примите ванну — делайте то, что хочется. 

• Попробуйте медитацию. Хури считает медитацию на самопринятие и любовь к себе одним из самых эффективных способов развития самосострадания. 

• Принимайте помощь от других. Позволить другим заботиться о вас — это тоже часть заботы о себе. 

• Подумайте о психотерапии. Иногда негативные установки о самом себе бывают слишком устойчивыми и требуют проработки со специалистом. 

Развитие самосострадания не требует жертвовать состраданием к другим, отмечает Хури. Наоборот — дает больше сил. Все мы как цветы — требуем заботы каждый день и увядаем без регулярного «полива», заключает он. 

#психология #хэппиномика

🟧 Telegram | VK | Max | Дзен