В следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, попробуйте сделать небольшое пожертвование, пишет The Wall Street Journal. Такой внезапный совет издание дает, изучив исследования, которые показывают, что щедрость даже в самых небольших дозах дает заряд бодрости разуму и телу.

Ученые-нейробиологи и экономисты пришли к выводу, что благотворительность может улучшить настроение, снизить артериальное давление и в конечном итоге продлить жизнь. Когда мы кому-то помогаем материально, у нас повышается уровень «гормонов счастья» — серотонина и дофамина, и снижается уровень кортизола. Но жертвовать нужно правильно, подчеркивает Сара Конрат, социальный психолог, глава исследовательской лаборатории в Школе филантропии семьи Лилли при Университете Индианы.

Формула получения максимальной отдачи от пожертвований выглядит так:

• Жертвуйте от чистого сердца. Положительного эффекта не будет, если вас заставили или уговорили пожертвовать. Исследование, проведенное в Орегонском университете в 2007 году, показало, что вы будете на 10% больше удовлетворены добровольным пожертвованием, чем принудительным.

• Отслеживайте судьбу ваших пожертвований. Благотворительность приносит больше пользы, если вы видите, на что были направлены деньги. Если вы сделали пожертвование фонду — изучите информацию, как были потрачены средства и кому удалось помочь. Любопытный факт: у благотворительных организаций, которые регулярно публикуют новости о результатах, больше заинтересованных и щедрых доноров. «Чем очевиднее, что ваше пожертвование напрямую помогло, тем лучше вы будете себя чувствовать», — говорит психолог, изучающая благополучие и социальные отношения, Лара Акнин.

• Не подключайте автоплатеж для регулярных пожертвований. Такие подписки полезны для сбора средств, но они уменьшают вовлечение в процесс и как следствие — ваше эмоциональное вознаграждение. Лучше жертвовать регулярно активно, а не автоматически.

• Еще большее удовлетворение может принести волонтерство — когда вы жертвуете не деньги, а свое время. Исследование, проведенное на факультете социологии Университета штата Джорджия показало, что двух часов волонтерской работы в неделю достаточно, чтобы снизить уровень стресса и почувствовать себя более целеустремленным.

#хэппиномика @forbes_young