Гигиена сна 🌙

Нарушение сна - одна из самых частых жалоб на приёме у невролога. Причин бессонницы очень много, но в любом случае первое, о чем вам расскажет врач - это гигиена сна. Благодаря ей лечение станет более эффективным, а в некоторых случаях и вовсе поможет обойтись без лекарств.

🔮Соблюдать режима сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и то же время. В выходной можно поспать подольше, но разница времени подъема не должна составлять более 2 часов.

🔮Не употреблять стимулирующие и нарушающие сон препараты за несколько часов до сна (кофеин, алкоголь, никотин, кола)

🔮Ограничить умственные и физические нагрузки за час до сна, отказаться от телевизора, компьютера, гаджетов и т.д.

🔮Соблюдать режим питания: не переедать перед сном и не ложиться голодным. Оптимально - лёгкий ужин за 2-3 часа до сна

🔮Создать комфортные условия для сна: в спальне должно быть темно, тихо, прохладно, удобная кровать и одежда для сна

🔮Ложиться в постель только при появлении сонливости. Если не удалось заснуть в течение 20 минут, лучше уйти в другую комнату, заняться спокойными делами (без гаджетов!) и вернуться в постель, когда захочется спать

🔮Использовать постель только для сна и исключить любую другую активность (кроме сексуальной): еда, телевизор, работа, решение проблем, разговоры по телефону и др.

🔮В течение дня полезными будут физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и различные методы релаксации (медитация, прогрессирующая мышечная релаксация, методика биологической обратной связи и др.)

Будьте здоровы! 🔮

#fominaneuro_нарушения_сна