Забота о теле🌱

Если не видите выход из положения, поступайте нелогично, именно это окажется выходом. Не упускай шанс забрать отборные каналы:

🍷Философия вина
💖Развитие малыша
📯Гайды|Чек листы
🎀Цитаты
📚Детские книжки бесплатно

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

🌍 Новостные
┣Главные новости

🎨 Творчество
┣Просто остались краски
┣Календарные сетки 2026

🍕 Кулинария
┣Забота о питании
┣Готовим вместе
┣Бери и делай

💄 Для женщин
┣Бесплатный WB и Ozon
┣Все о Мехенди
┣PRO100Алёна
┣Будь прекрасна
┣Слушай Интуицию
┣Вяжем бесплатно
┣Отборные Дизайны Маникюра
┣Гимнастика для лица
┣Дары Алтая

📈 Бизнес
┣Заработок на нейросетях
┣Разработка сайтов
┣Займы/кредиты/карты
┣Новая Вакансия
┣Простой заработок в интернете

🎉 Развлекательное
┣Смешные видео
┣Юмор и психология
┣Игровые новости
┣Подарки повкусу
┣Seks
┣Заработок
┣Смех / Юмор / Позитив

💰 Магазины
┣Товары народного потребления

🎓 Познавательное
┣Красота Алтая
┣Фантазируй с ребенком!
┣Воспитай-ка
┣Бизнес на диване
┣Тематическое видео
┣Супер календари и сетки на 2026год

📚 Образование
┣Ребенок не хочет учиться
┣Инфо_тор
┣Обучение маникюру
┣Курсовик_top
┣Обучение - от топовых Онлайн-школ.

🏡 Для дома
┣Интерьер бесплатно

😍Удалённая работа
💙Эстетика картинки
📌от 500р в сегодня
📚Энергопрактики
📯Готовые посты для всех

◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ ◦

Ⓜ️ Реклама в подборках
➕ Добавить свой канал

Мощная упражнение на сжигание жира с проблемных зон.
#всетело

Хватит сидеть в позе креветки

Искривление позвоночника может стать причиной боли, нарушения осанки и ограничения движений.

В случаях, когда консервативные методы лечения не приносят должного эффекта, может быть рекомендовано оперативное вмешательство.

В ходе этой процедуры хирурги имплантируют на позвоночник специальные металлические конструкции, чтобы восстановить его правильное положение.
#фитсовет

Упражнение для растяжки всего тела 👍

Найдите время, чтобы опробовать его — результат вас удивит!
#всетело

Хотела похудеть, а в итоге волосы посыпались 🥲

Гормоны щитовидной железы отвечают за скорость обмена веществ.

⚡️Причина повышения гормона ТТГ - дефицит Т4 и Т3, когда тебе требуется больше, чем производит щитовидка.

Вот вы решаете похудеть, нужно увеличить производство гормонов, а материала для того, что бы их синтезировать - нет. Но вы же на силе воли идете на кардио и голодаете.

😿И по этой причине при похудении у вас может быть очень слабенький результат и как побочный эффект- выпадение волос, слабость, апатия, отеки, повышение ТТГ, сухость кожи!
#фитсовет

Как правильно делать болгарские выпады
#попаноги

🏃‍♀️ Тренировка на всё тело

* Гантели можно заменить на бутылки с водой
* Всего 3 круга по 15-20 повторений на упражнение
#всетело

После еды полезно пройтись

Ходьба помогает улучшить пищеварение.

❗Внимание: не активная полупробежка, а именно размеренная ходьба.

1️⃣ такое движение стимулирует активность желудка и кишечника, помогая пище не скапливаться в одном месте

2️⃣ прогулка помогает регуляции уровня глюкозы в крови. После еды уровень сахара в крови поднимается. По данным исследований, ходьба в течение хотя бы 10 минут после приема пищи помогает контролировать уровень глюкозы - он снижается быстрее.

3️⃣ ходьба помогает уменьшить газообразование и вздутие из-за улучшения моторики желудка и кишечника на фоне движения.

А вы любите погулять после вкусного обеда?
#полезное

Во время ночного сна дети растут, а взрослые – худеют

Это происходит благодаря соматотропному гормону, так называемый гормон роста, который вырабатывается во сне.

У взрослого человека этот гормон:

✨ способствует сжиганию жира

✨ сохраняет белок в организме, чем активизирует рост мышечной ткани

✨ защищает кожу, связки и сосуды, обеспечивая их эластичность

✨ регенерирует клетки после травм и стресса

✨ помогает удерживать кальций

✨ влияет на когнитивные функции

❗️Пик действия гормона роста приходится ночью на период с 23.00-01.00.

Если Вы не спите и залипли в телефоне, соматотропный гормон не работает.

А работает он очень эффективно - за ночь сжигает 150-200г жировой ткани.

Ну что, ложимся сегодня спать пораньше? 🛌
#фитсовет

Не хватает времени на фитнес?

Исходим из правила, что лучше любая физ.активность, чем никакой:

✅ делайте зарядку. Можно начать с самого малого - 5-7 минут утренней гимнастики лёжа в кровати.

✅ пользуйтесь лестницей, а не лифтом. При хорошем настроении можно несколько раз просто так подняться и спуститься

✅ каждый день проходите пешком как минимум одну автобусную остановку. Если вы на машине, то поставьте её на стоянку подальше от места работы.

✅ не сидите, когда есть возможность стоять. Используйте любую возможность, что бы встать и постоять. В офисе, в автобусе, дома.

✅ делайте простые упражнения со смартфоном. Сейчас очень много приложений предлагающих различные физ.активности, подберите себе подходящие и поставьте напоминание на удобное время.

✅ превращаем уборку в спорт. Даже рутинные дела способны поддерживать вашу активность. Можно включить любимую музыку и совместить приятное с полезным.

✅ проводите выходные активно. Не обязательно идти в спортзал, подойдут любые активности: велопрогулки, батут, коньки, лыжи и прочее.

Давайте активничать активнее! 🏃‍♀️⛹️‍♂️🤸‍♂️
#фитсовет

Гидролиз или зачем нужно пить воду

В нашем организме постоянно происходит процесс гидролиза — растворения, разложения, расщепления веществ с помощью воды.

В результате взаимодействия с водой сложное вещество распадается на два или более простых компонента. Например, белки в ходе гидролиза распадаются на аминокислоты, крупные частицы жира — на более мелкие жирные кислоты.

❗Без воды процесс гидролиза невозможен, а, значит, невозможно использование организмом различных важных для него веществ, содержащихся в пище.

Напоминаю, что за сутки человек теряет примерно 2600 мл воды
🌀с мочой – 1500 мл
🌀с калом – 100 мл
🌀через кожу – 600 мл
🌀через лёгкие – 400 мл

Встаём и идём, наливаем себе стаканчик воды и выпиваем, чувствуя как организм насыщается необходимой ему жидкостью.
#фитсовет

Опасности РПП

Постоянно сталкиваюсь с тем, что в вопросах похудения люди первым делом зацикливаются на еде и упражнениях.

С одной стороны это правильно, потому что на 80% наш вес зависит от полученных и затраченных калорий.

С другой стороны у любого процесса связанного с изменениями внутри себя есть психологическая сторона и она тоже очень важна, а иногда именно она становится определяющей.

Воооот и как консультант по психологии пищевого поведения, я хочу предостеречь многих от впадения в крайность и получения диагноза РПП.

Расстройства пищевого поведения (РПП) — это психические расстройства, которые проявляются в нарушении пищевых привычек и искажении восприятия собственного тела.

Человек с РПП может иметь лишний вес, недостаточный вес или быть в норме по ИМТ.

Он может переедать или вовсе отказываться от еды, употреблять в пищу несъедобное, агрессивно «очищать» организм, чрезмерно заниматься спортом, чтобы похудеть или наоборот набрать мышечную массу.

Отличительная особенность - мысли о еде, теле, его форме и весе у человека с РПП постепенно вытесняют все остальные.

Каждый час в мире от РПП умирает один человек — это больше, чем при остальных психических расстройствах.

Тяжёлое эмоциональное и физическое состояние может привести к суицидальному поведению — по статистике 1 человек из 5 погибших от РПП совершил самоубийство.

Всё хорошо в меру! Всем здоровья и здорового отношения к себе и жизни!
#фитсовет

Потанцуем?

Просто танцуя дома можно сжечь от 150 до 500 ккал в час.

По энергозатратам танцы можно сравнить с бегом, игрой в бадминтон или баскетбол, плаванием или занятием гимнастикой.

Расход калорий во время танцев зависит от быстроты, сложности и интенсивности движений.

Можно попробовать разные стили, например, двигаясь 20 минут в ритме:
- диско или кадрили избавят от 114 калорий,
- балет, твист - от 125 калорий,
- вальс, фокстрот - от 62 калории.

Это отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам быть в форме и одновременно – способ получать удовольствие.
#фитсовет

Как избежать обвисания кожи при похудении?

Чтобы кожа не обвисла, важно помнить о трех правилах:
✅ сбалансированное питание
✅ поддержание водного баланса
✅ правильно подобранные тренировки

Основная рекомендация – снижайте вес постепенно, похудение должно быть умеренным, чтобы дать коже время адаптироваться к новым габаритам тела.

Питание во время снижения веса должно быть сбалансировано по норме белков, жиров и углеводов. Особенно необходимо соблюдать норму белков (мясо, рыба, орехи, бобы, пр.). Именно они поддерживают мышцы и отвечают за тонус кожи.

Важно потреблять достаточное количество воды. Иначе можно столкнуться с нарушением водного баланса, что неблагоприятно влияет на состоянии кожного покрова.

К физической активности необходимо добавить регулярные силовые тренировки. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и поднятие гантелей. Они помогут укрепить мышцы, способствуют подтяжке тела, предотвращают обвисание кожи.

Снаружи кожу поддерживаем увлажняющими кремами и массажами.
#фитсовет

Полезна ли излишняя мотивация?

Часто вижу ситуацию, когда решение похудеть человек старается подкрепить сильной мотивацией. И для этого накручивает себя сильнее и сильнее.

Однако, высокий уровень мотивации вызывает нежелательные эмоциональные реакции - напряжение, волнение, стресс, вследствие этого истощается нервная система, наступают срывы и эффективность процесса похудения ухудшается.

Существует закон Йе́ркса — До́дсона который утверждает, что наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Существует определённая граница, за которой дальнейшее её увеличение приводит к ухудшению результатов.

Для задач различной трудности максимальная результативность достигается:
для сложных задач — при слабой мотивации (при 2-3 по 10-балльной шкале),
для средних — при средней (около 5),
для простых — при высокой (7-8 и даже выше).

Чем спокойнее будет начало и плавнее будете развивать процесс похудения, тем наиболее вероятнее положительный результат!
#фитсовет

По данным ВОЗ здоровье определяется
на 50% – образом жизни
на 20% – экологическими факторами
на 20% – наследственность
на 10% – медицинским обслуживанием.

А образ жизни включает в себя много компонентов:
✔️ регулярность, качество и количество питания
✔️ качество и количество сна
✔️ наличие вредных привычек
✔️ количество и качество выпитой воды
✔️ ежедневные физические нагрузки
✔️ нахождение на свежем воздухе
✔️ психическое здоровье

Так что практически всё в наших руках, берём ответственность за себя на себя и вперёд 💪
#фитсовет

Когда надо увеличить норму воды

По данным ВОЗ, оптимальное количество питьевой воды, которую необходимо употреблять человеку в течение суток, рассчитывается, исходя из нормы в 30 мл жидкости на 1 кг веса.

Но есть ситуации при которых врачи рекомендуют увеличить эту норму:

🌀 в условиях высокой температуры окружающей среды

🌀 при повышенных нагрузках

🌀 при вирусных заболеваниях

🌀 при кормлении грудью

🌀 при наличии вредных привычек.

Поэтому летом когда на улице жарко, а вы все дни проводите в активных прогулках, я советую выпивать пару дополнительных стаканов чистой вкусной воды.

И кстати, если вы сегодня мало пили, то напоминаю, что пора пополнить запасы H2O вашего тела!
#фитсовет

Польза утренней зарядки

🔆 Придает бодрость
Активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

🔆 Улучшает физическую форму
Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей, положительно влияет на позвоночник и суставы, являются профилактикой развития болезней опорно-двигательного аппарата.

🔆 Повышает настроение
Утренняя зарядка запускает процесс выработки эндорфинов — гормонов радости и хорошего настроения.

🔆 Укрепляет силу воли
Проснувшись раньше всего на 15 минут и сделав зарядку, вы получите заряд уверенности и ощущение победы над собой.
#фитсовет

Тренировка - королева. Питание - король. Соедините их вместе и получите королевство!

#мотивация

Интервальная ходьба

Самое простое и в то же время одно из самых эффективных упражнений - это ходьба.

Освоив обычную ходьбу рекомендую вам переходить к более сложным видам этого упражнения.

Интервальная ходьба повысит эффективность обычной ходьбы на более чем 15%

Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную.

Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, можно двигаться со скоростью 6-9 км в час в течение минуты, а затем — 3-5 км в час 2-4 минуты.

Регулярная смена темпа приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.

Если у вас есть ограничения по здоровью - не забудьте проконсультироваться с врачом.
#фитсовет