Забота о здоровье🌱

Полезные продукты 👌
#полезное

Выпрями спину!

Хе-хе, повелись. Ну, серьезно, хватит горбиться)

🔴Причина вашей сутулости, отчасти, кроется в большой грудной мышце.

Она сгибает плечо и приводит его к туловищу.

🔴Если грудные мышцы долго работают, они укорачиваются, всё это приводит плечо в переднее положение и увеличивают сутулость

А под грудными мышцами располагается плечевое сплетение, которое питает руку.

🔥При укорочении малой грудной мышцы может неметь рука (синдром малой грудной мышцы).
#фитсовет

О пользе свеклы☝🏻
#полезное

Как замотивировать себя правильно питаться и заниматься спортом?

Никак! Если вам нужна мотивация, значит у вас нет осознания проблемы.

Когда за вами побежит человек с ножом, я уверена - вы не будете искать мотивацию к бегу, вы побежите и оооочень быстро.

Когда врач скажет, что у вас аллергия на шоколад и от кусочка вы сразу дышать перестанете, то вы шоколад за километр обходить будете.

Проблема в том, что вы не видите результат сразу.

Еда и активность это про накопительный эффект. От одного - двух - пяти раз ничего не будет: ни улучшений, ни ухудшений.

Но каждый раз это ваш выбор: шаг к долгой и счастливой жизни или к болезненной скорой смерти.

Съел йогурт и яблочко, вместо сериала прогулялся, лёг спать пораньше - и ты идёшь к здоровью, красоте и хорошему настроению.

Схватил на бегу бургер, вместо прогулки выбрал сериал, уснул поздно из-за интернета - и ты уверено топаешь по дороге скорой смерти от кучи болячек.

Вам еще нужна мотивация?
#полезное

Чай из шиповника✅

Шиповник относится к многолетним растениям из семейства Розовые. Самой полезной его частью являются красные ягоды, которые отлично подходят для приготовления целебного чая. В них содержится много аскорбиновой кислоты, флавоноидов, дубильных веществ, которые в сочетании способствуют повышению иммунитета. Витамина С в ягодах в 50 раз больше, чем в лимоне, и в 10 раз больше, чем в черной смородине. Именно поэтому шиповник с древних времен использовался людьми для восстановления сил.

Для приготовления напитка потребуются столовая ложка ягод и стакан горячей воды. Шиповник заливают кипятком и подогревают на водяной бане около четверти часа. После этого напиток необходимо настоять не менее 30 минут, процедить и отжать гущу. Чай употребляют дважды в день после приема пищи в объеме 100 мл.
#полезное

Продукты для сильных и здоровых волос
#полезное

Польза утренней зарядки

🔆 Придает бодрость
Активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

🔆 Улучшает физическую форму
Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей, положительно влияет на позвоночник и суставы, являются профилактикой развития болезней опорно-двигательного аппарата.

🔆 Повышает настроение
Утренняя зарядка запускает процесс выработки эндорфинов — гормонов радости и хорошего настроения.

🔆 Укрепляет силу воли
Проснувшись раньше всего на 15 минут и сделав зарядку, вы получите заряд уверенности и ощущение победы над собой.
#полезное

🔆 7 эффективных способов снизить голод 🔆

1. Физическая активность перед едой 🏃‍♂️🏃‍♀️
Доказано, что гормоны, выделяемые во время физических упражнений, эффективно подавляют действие грелина, гормона голода.

2. Соблюдать питьевой режим 💦💦
При дефиците воды организм человека подвергается стрессу и начинает об этом сигнализировать. Поступающие в мозг сигналы похожи на сигналы, которые организм посылает при чувстве голода. Таким образом, человек начинает кушать, хотя нужно пить воду.

4. Избегайте стрессов 🤯😱
При стрессе усиливается выброс гормона кортизола. Он активирует механизмы, которые повышают аппетит. Причём человек хочет есть больше сладкой, богатой простыми углеводами пищи, которая даёт много энергии, но и способствует развитию ожирения.

5. Высыпайтесь 🛏😴
Если человек спит меньше 7–8 часов в сутки, у него увеличиваются чувство голода и аппетит в течении дня.

6. Сбросьте вес 💃🕺
В жировой ткани вырабатывается нейропептид Y, который усиливает аппетит. Поэтому чем больше избыточная масса тела, тем сильнее хочется есть. При похудении это желание постепенно снижается.

7. Сбалансированное питание 🥗🥩
Питание сбалансированное по БЖУ и микронутриентам даёт нужное количество энергии, поддерживает правильный гормональный фон и здоровое активное состояние организма.
#полезное

По данным ВОЗ здоровье определяется
на 50% – образом жизни
на 20% – экологическими факторами
на 20% – наследственность
на 10% – медицинским обслуживанием.

А образ жизни включает в себя много компонентов:
✔️ регулярность, качество и количество питания
✔️ качество и количество сна
✔️ наличие вредных привычек
✔️ количество и качество выпитой воды
✔️ ежедневные физические нагрузки
✔️ нахождение на свежем воздухе
✔️ психическое здоровье

Так что практически всё в наших руках, берём ответственность за себя на себя и вперёд 💪
#фитсовет

Когда надо увеличить норму воды

По данным ВОЗ, оптимальное количество питьевой воды, которую необходимо употреблять человеку в течение суток, рассчитывается, исходя из нормы в 30 мл жидкости на 1 кг веса.

Но есть ситуации при которых врачи рекомендуют увеличить эту норму:

🌀 в условиях высокой температуры окружающей среды

🌀 при повышенных нагрузках

🌀 при вирусных заболеваниях

🌀 при кормлении грудью

🌀 при наличии вредных привычек.

Поэтому летом когда на улице жарко, а вы все дни проводите в активных прогулках, я советую выпивать пару дополнительных стаканов чистой вкусной воды.

И кстати, если вы сегодня мало пили, то напоминаю, что пора пополнить запасы H2O вашего тела!
#полезное

Отёки и сахар

Все мы знаем, что соль задерживает жидкость в нашем теле и, покушав на ночь солёненького, утром получаем лишний вес в виде отеков.

Но в курсе ли вы, что наш любимый сахар задерживает воду в теле не хуже соли?

Чем больше сладостей за один раз мы съедим, и чем меньше в этих продуктах клетчатки, белков и жиров, тем больше глюкозы окажется в нашем организме.

Инсулин будет снижать уровень сахара и распределять глюкозу по всем клеткам нашего тела.

В результате ее избыточной концентрации происходит дегидратации клеток. Вода выходит из клеток и попадает в тканевую жидкость, чтобы сравнять соотношение воды и растворенных частиц. Это и есть отёк.

Ключевым фактором является то, что глюкоза притягивает на себя воду: 1 молекула глюкозы может задерживать 4 молекулы воды.
#полезное

Полезна ли излишняя мотивация?

Часто вижу ситуацию, когда решение похудеть человек старается подкрепить сильной мотивацией. И для этого накручивает себя сильнее и сильнее.

Однако, высокий уровень мотивации вызывает нежелательные эмоциональные реакции - напряжение, волнение, стресс, вследствие этого истощается нервная система, наступают срывы и эффективность процесса похудения ухудшается.

Существует закон Йе́ркса — До́дсона который утверждает, что наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Существует определённая граница, за которой дальнейшее её увеличение приводит к ухудшению результатов.

Для задач различной трудности максимальная результативность достигается:
для сложных задач — при слабой мотивации (при 2-3 по 10-балльной шкале),
для средних — при средней (около 5),
для простых — при высокой (7-8 и даже выше).

Чем спокойнее будет начало и плавнее будете развивать процесс похудения, тем наиболее вероятнее положительный результат!
#полезное

Там, где есть большие трудности, открываются большие возможности.

ПОЗИТИВНОГО УТРА!
#мотивация

От физической активности становятся умнее

🤸‍♂️ Любой вид физической активности улучшает кровообращение и доставку кислорода тканям и органам, в том числе мозгу.

🏃‍♀️ Умеренные кардиотренировки – бег, аэробика, танцы – стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков.

🧠 Это, в свою очередь, стимулирует создание новых нейронных связей, что благотворно влияет на обучаемость, освоение новых и применение уже имеющихся знаний.

🎓 Таким образом, спорт улучшает мозговую деятельность и дает дополнительный потенциал для использования функций мозга.
#полезное

#полезное